Es gibt extra Kopfhörer die fürs schlafen sind, die dann sehr klein, schmal und manchmal sogar sehr weich sind, so dass du auch seitlich mit deinem Kopf liegen kannst, ohne dass dir die Kopfhörer Schmerzen bereiten.

Google einfach oder guck auf Amazon nach "Kopfhörer zum schlafen"

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Du musst deine Leben ganz einfach in jedem Punkt strukturieren oder neu strukturieren. Da kann zum Beispiel ein Tagebuch oder so helfen. Nehm dir jeden Tag etwas Neues vor, was du verbessern willst, sei es deine fitness oder ein Beruf den du anstreben willst. Ernähr dich ordentlich, fang an regelmäßig Sport zu machen, leg dir ein Hobby zu das dir Spaß macht und geh oft raus.

Es wird sich von heute auf morgen nicht viel ändern können, aber mit der Zeit kann man die Berge versetzten und es wird leichter Stück für Stück.

Du musst es aber auch wollen, denn wo ein Wille ist, ist dann auch ein Weg.

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