Such dir deine Muskelgruppen die du Aufbauen willst und stell dir jeweils 3 Übungen zusammen. Dann kannst dir überlegen an wievielen Tagen, in welchem Wechsel … und dann gehts eigendlich schon los. Den Rest macht die Wiederholung aus. Also bleib am Ball. Mit der Zeit merkt man dann schon welche Übungen einem zusagen und welche nicht oder welche Übungen effektiv für einen sind. Die Ausführung ist da viel wichtiger. Sauber, dann bringt das Training auch gleich mehr. Man muss da keine Wissenschaft draus machen wenn man nicht grad Hochleistungssportler ist.

Wenn mans doch genauer wissen will hilft nur lesen und Erfahrungen sammeln oder nen Coach oder Trainer. Trainingspläne die ohne persönliches Gespräch stattfinden sind nicht zu empfehlen.

Kein Scheiss, mach Yoga, das ist perfekt für Beweglichkeit. Such dir ein paar Übungen bei Youtube (Ich würde es tatsächlich mal mit „Yoga für Turner“ probieren)

Für dein Angstproble gibt es eine Technik, ich benutz die regelmäßig mit Kunden die beim klettern Sturtzangst haben, auch Kinder und Jugendliche (also du).

Schließe, bevor du das Rad versuchst, die Augen und stell dir 3 mal hintereinander vor, wie du das Rad machst. Jede einzelne Bewegung. Wie du dastehst, den ersten Arm rumziehst, bishin zu dem Punkt an dem du wieder gerade dastehst und das Rad gemacht hast. Wenn du das 3te mal durch bist, mach die Augen auf, orientier dich kurz und mach das Rad!

Wenn du dich ertappst wie du, nachdem du die Augen geöffnet hast, wieder an die Angst denkst, stell es dir noch einmal vor und versuch es erneut.

Ich wünsch die alles gute und hoffe du bleibst an deinem Traum :)

Der Körper entwickelt ja das was er durch den Reiz braucht. Kraft, Kraftausdauer, Beweglichkeit oder Schnelligkeit. Alles wird durch unterschiedliche Reize trainiert. Explosives Training trainiert Schnelligkeit. Viel Gewicht trainiert Kraft. Viele Wiederholungen und Sätze die Kraftausdauer und durch max Range training die Flexibilität. Wenn du also Ausdauer willst musst du ausdauernd trainieren.

Es empfehlen sich 18-24 Wiederholungen und 4-6 Sätze, langsames kontrahieren, paar Sekunden halten, langsam ablassen, bei der letzten Wiederholung jedes Satzes nur halb ablassen und nochmals volles Kontrahieren.

Das du es richtig machst merkst du daran, dass die betroffene Muskelgruppe „zu“ macht. Also alle Leistung zum trotz der Muskel nicht mehr kann. Anders als beim Muskelversagen, bei dem du nicht mehr ziehen kannst, kannst du beim Leistungseinbruch nichtmal mehr halten.

Zudem trainierst du die Ausdauer besser indem du 2,3 Tage hintereinander den Muskel stimulierst und dann erst regenerierst.

Zuerst, es gibt keinen Unterschied ob Wettkampf oder dem Spaß dahinter. Mach den Kopf frei davon, das erzeugt nur Druck und Erwartungen.

Vorbereitung ist alles, genug Schlaf vor dem Kampf, das richtige Ernährungsprofil am Wettkampftag und dem Tag davor, wenn du kannst schau die deine Gegner an um zu lernen.

Geh deine herangehensweise im Kopf durch, immer und immer wieder. Trainiert das Muskelgedächtnis und macht den Kopf freier wenn es dann soweit ist.

Regeneration am Tag davor ist wichtig, sorge lediglich für ausreichend Bewegung.

Geh nicht mit der Voraussetzung in den Kampf, du musst der Beste sein! Lerne aus der Erfahrung, erkenne Schwächen und nutz den Tag als Wegweiser für dein zukünftiges Training. Sieh deine Gegner nur während des Kampfes als solche, danach sollte man sich unterhalten, Erfahrungen austauschen. Viele geben Tips wie sie es machen … vergiss den Spirtsgeist nicht hinter allem!

Eins vorweg: Feauen haben einige Organe im Unterbauch, die brauchen Platz, so ist das eben.

Wenn du was machen willst musst du nicht mehr Sport machen sondern dich noch mehr mit deiner Ernährung beschäftigen.

Anstatt Industriezucker, konditionier dich mit Obst ein. Achte genau auf deinen Proteinbedarf! Zu wenig ist zu wenig und zuviel wird zu Glucose … schlecht. Achte darauf wann und bei welchen Aktionen du heißhunger kriegst, steuer dort dagegen.

Der Rest ist härte und Willenskraft bis alles einroutiniert ist.

Aber fang nicht an weniger zu Essen! Heißhungerattacken verstärken sich, Teufelskreislauf. Noch mehr Sport oder gar Cardio ist auch nicht nötig sondern eher kontraproduktiv, selbe Sache mit dem Heißhunger und noch andere Stoffwechselproblematiken die das Leben schwerer machen.

Tipp aus Erfahrung: Lies nicht soviel und probier eher aus. Du weißt was gesund ist! Ernährung ist seehr individuell. Achte zudem auf die psychische Gesundheit, ein zu niedriger kfa wirkt wie depressionen, man wird weich und träge.

viel Erfolg