so 3-4 min, weil ich Freediving mache. Gibt viele Tutorials dazu. Probier für den Anfang einfach gelassen zu sein und deinen Körper komplett zu entspannen und dabei zB im Bett zu liegen. Du wirst zu einem Punkt kommen, wo "Contractions" einsetzen, das fühlt sich etwas an wie Schluck auf. Diese sind aber nicht schlimm und mir zB hilft es sie zu zählen, und mir vorzunehmen das nächste mal ein par länger durchzuhalten. Es hilft auch sich mit seinen Gedanken an einen entspannenden Ort zu versetzen, zB in eine Blumenwiese im Sommer oder ähnliches. Probier auch vor deinem letzten Atemzug deine Lunge so weit wie möglich zu entleeren und dann erst die Lunge mit dem Bauch auszudehnen und dann mit der Brust um das maximale Lungenvolumen rauszuholen, später gibt es auch noch weitere Tricks. Am Ende ist es aber 80% Kopfsache und 20% Entspannung.
Ich habe alle drei der Zertifizierungen, Nitrox würde ich nur empfehlen, wenn du etwas länger unter Wasser bleiben willst und nach den Tauchgängen dich nicht so müde fühlen willst. Kostet aber meistens auch mehr. Deep und AOWD würde ich dir schon empfehlen, Deep vor allem wegen den Wracks, nur für die Riffe sollte der AOWD aber auch reichen. Aus meiner Erfahrung wird der AOWD aber oft gefragt, um etwas coolere Tauchgänge zu machen.
Genau so wie es spelman gesagt hat, vielleicht hilft es zu wissen, das man ab dem Zeitpunkt wo man wieder Atmen möchte noch ca. 2min Zeit hat bis die Luft wirklich ausgeht.
Ich kenne das Problem, ich würde an deiner Technik und generell an einer gelasseneren Schwimmweise arbeiten. Ich selbst schwimme meist 2km am Stück und atme dabei jeden zweiten Armzug, besser wäre jeder dritte, aber so geht es für mich einfacher. Dann lasse den Arm etwa 2s einfach ausgestreckt im Wasser bevor du Ihn runterziehst, probier also einfach gelassen zu schwimmen. Ich selbst benutze dabei auch null Beinarbeit, ist aber für jeden anders. Und für mich fühlen sich die ersten 50 - 200 m von den 2km immer noch am härtesten an, und die Arme werden aber viel weniger müde, je länger man schwimmt, hört sich komisch an, ist aber für mich so.
Ist mein Plan, wenn ich in ein paar Jahren mit dem Studium fertig bin. Es ist nur schwer Personen zu finden, welche wirklich 2-3 Jahre freinehmen würden für sowas.
alles mit dem Meer