Wenn Du Rückenprobleme vermeiden willst, mach jeden Tag (oder wenigstens mehrere Tage) Core Training mit. Die klassischen Übungen vernachlässigen die Quere Bauchmuskulatur und die autochthone Rückmuskulatur arg. Mindestens die drei McGill Übungen.
"waden am Schienbein" Meinst Du eventuell den M. tibialis, das ist der Muskel auf der Vorderseite des Unterschenkels mit dem Du den Fuß in Richtung Schienbein beugst? Schmerzen in diesem Muskel sind bei ungeübten Läufern rel. häufig. Lösung: Kräftigung: Theraband mit einem Türanker fixieren, um den Fuß legen und gegen diesen Widerstand den Fuß in Richtung Schienbein beugen.
Die Frage kannst nur Du selbst beantworten: Wirst Du beim Laufen oder beim Schwimmer schneller bei gleicher Anstrengung (gleicher Herzfrequenz)? Bei einmal Laufen pro Woche bezweifle ich das aber ... Du musst den nächsten Trainingsreiz in der Phase der Superkompensation setzen sonst wirst Du nicht besser.
Üblicherweise wird empfohlen die Rotatoren und den Serratus zu trainieren. Ausserdem noch mehrere Minuten pro Tag an einer Klimmzugstange einfach zu hängen und die Schultern regelmässig zu dehnen. Es muss nicht unbedingt die Bizepssehne sein, hier können verschiedene Sehnen Probleme machen.
Homöpathisch, d.h. es ist nur Zucker drin. 100% garantiert wirkungslos.
Mich würde sehr interessieren ob die Frage auf einer Diagnose beruht. Myostatin ist ein negativer Regulator der Muskelentwicklung. Es gab mal Rinder bei denen dieses Gen ausgeschaltet worden ist (knock-out) die haben gewaltige Muskelmassen entwickelt. Ob die eine normale Lebenserwartung hatten, müsste ich erst recherchieren.
Myostatin Inhibitoren werden untersucht um krankhaften Muskelabbau z.B. im Alter zu inhibieren.
Im Sport bei Stagnation neue Reize setzen, das Training umstellen, verlängern, intensivieren. Ohne nähere Infos was du machst sind konkrete Hinweise schwierig. Z.B. das Ausdauertraining duch Intervall (HIIT ..) Training ergänzen. Machst Du Kraftraining? Wenn nein hinzunehmen. Wenn ja Übungen u./o. Modalitäten wechseln (z.B. einmal die Woche Kraftausdauer u./o. HIT statt klassich Kraft ). Wichtig ist neue Impulse zu setzen, an die der Körper sich noch nicht gewöhnt hat.
Bei der Ernährung vielleicht mehr Protein und Ballaststoffe, weniger KH. Ist sie wirklich so gesund? Es gibt z.B. viele Lebensmittel die als gesund beworben werden aber sehr viel Zucker enthalten, z.B. Smoothies, fertig "Frucht-" Müslis etc, alles was viel Fructose enthält.
Den inneren und äußeren Teil des Bizeps spezifisch ansprechen. Neben Bizepscurls mit normalem Griff auch curls mit überweitem Griff (schulterbreit oder etwas breiter) mit der Langhantel durchführen
Du musst schon selber wissen was Du willst ... Maximalkraft bedeutet einen grossen Widerstand einmal überwinden zu können, Kraftausdauer einen kleineren Widerstand möglich oft. Willst Du Dich in einer bestimmten Sportart verbessern?
