Deiner Lunge hast du bereit mit der ersten Zigarette geschadet.
Jedoch ist die Hoffnung nicht verloren die Lunge wieder auf den alten stand zu bekommen es dauert halt nur sehr sehr lange im Durchschnitt 7jahre um die Schäden des rauchens vom Körper beheben zu lassen.
Ich würde dir auch nicht wie hier empfohlen das umsteigen auf e Zigaretten empfehlen da dort bislang auch keine Langzeit Studien vorliegen und grundsätzlich alle Stoffe die zusätzlich zugefügt werden nicht gut für den Organismus sein können.
Du solltest einfach mit dem Rauchen aufhören und Bedenken dass dein Körper schon nach 8 Stunden den Entzug vom Nikotin körperlich überstanden hat also normalerweise nach jeder normalen Nacht mit 8stunden Schlaf danach ist es reine kopfsache nicht die nächste Zigarette zu rauchen ich selber habe auch erst vor 2 Jahren mit dem Rauchen aufgehört und habe dies von heute auf morgen geschafft.
Einfach weil ich keine Lust mehr hatte und wirklich nicht mehr rauchen wollte.
Das rauchen aufzugeben ist wirklich schwer und das ist nicht ohne es wirklich zu wollen zu schaffen ein Umstieg auf andere Optionen verspricht für mich da wenig Chance auf Erfolg da du dadurch immer noch Verbindungen im Gehirn wie zum Beispiel Zigarette und Kaffe zusammen verbindest und dieses Muster nicht anlegst.
Wenn du Hilfsmittel zur entwöhnung brauchst würde ich dir höchstens Nikotin Pflaster empfehlen jedoch musst du dir auch dabei im klaren sein nicht mehr rauchen zu wollen sonst haben auch die keinen sinn