Also erstmal tut mir das wegen deinem Vater sehr leid, deine Gewichtszunahme in so einem Zustand ist verständlich, du musst dich für sowas wirklich nicht schämen.
Gewicht abnehmen ist ganz einfach, setze dir anfangs Ziele. Besorge dir eine Sport Uhr, zum Beispiel die Apple Watch ( sehr gut meiner Meinung nach ) und gehe pro Tag z.B. 8.000 Schritte für den Anfang. Pro Woche kannst du dann dein Ziel erhöhen.
Ansonsten strikter Verzicht auf Zucker. Klar kannst du dir was gönnen, aber iss trotzdem nie mehr als das dein Hungergefühl ist, also iss nicht weiter obwohl du eigentlich satt bist. Dann ein guter Tipp ist: Trink jeden Morgen nach dem aufstehen ein Glas Zitronenwasser, generell solltest du viel Wasser trinken, mindestens 8 Gläser.
Ansonsten kann ich dir noch Workouts ans Herz legen. Auf YouTube gibt es gute. Such mal nach ,,Robertas Gym”, der Kanal macht gute.
Ganz, ganz wichtig!!: Stress dich nicht zu sehr, Stress verursacht zum Teil Gewichtszunahme, also achte auf einen guten Schlaf und setz dich nicht unter Druck, so schnell wie möglich abzunehmen.