Hallo Yuena,
also mir hat die kurmäßige Einnahme des Spurenelementes Zink (z. B. Unizink 50, rezeptfrei in der Apotheke) über einen Zeitraum von mindestens 6 Monaten (täglich 1 Tablette) sehr gut gegen meinen Haarausfall geholfen. Außerdem finde ich, dass meine Haare jetzt nicht mehr so dünn sind. Zink ist u. a. wichtig für Haut, Haare und Nägel. Diverse Studien deuten auf positive Effekte von Zink bei Haarausfall hin.
Dass die Vitamine D3, K2 sowie der Mineralstoff Magnesium und Substanzen wie MSM und OPC gut für die Haare sein sollen, ist jedoch nicht erwiesen. Lediglich Vitamin C kann ebenso wie Zink sinnvoll sein.
Zudem würde ich an Deiner Stelle weniger Reis essen, da dieser häufig mit Arsen belastet ist, das ebenfalls Haarausfall begünstigen soll, oder steige auf Bio-Reis um.
Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende!