Bei Frauen die selber sportlich sind kommt es zu 100% besser an, vielen ist es aber tatsächlich egal solange du nicht über/untergewichtig bist.
Klingt auf jeden Fall gut, um deinen Grundumsatz auszurechnen musstest du ja angeben wie aktiv du täglich bist. Wenn du da gesagt hast dass du dich viel bewegst wurde das schon mitberechnet.
Wenn es dich stört dann geh doch einfach ein paar mal dir woche trainieren, solange du gut isst solltest du sie innerhalb von ein paar Monaten krafttechnisch einholen
1. Solche Waagen sind nicht genau, auf diesen Wert kann man sich nicht verlassen.
2. Bekommst du es wirklich nicht hin 20% von 72kg auszurechnen?
Du kannst auch nach 5 Jahren Training null muskelmasse aufgebaut haben wenn du schlecht trainierst und die Ernährung nicht passt. Wenn man 1 Jahr 100% gibt erreicht man mehr als nach 3 Jahren larifari Training.
Das kann man einfach nicht genau sagen, aber wenn du wirklich immer 100% gibst denke ich kommst du nach 5 Jahren natural Massetechnisch an deine Grenzen.
Ist abhängig von deiner Genetik und davon wie viel du essen kannst. Manche können Stoffen so viel sie wollen und werden niemals so aussehen.
Um so eine Form zu halten benötigt man ca 6-8 Mahlzeiten am Tag die sehr proteinreich sind, extrem hartes und regelmäßiges Training sowie diverse Steroide/Wachstumshormone (sowie Diuretika wenn du wie Markus Rühl in Wettkampfform bist).
Hörst du mit den oben beschriebenen Dingen auf (kein Training, nur 3 Mahlzeiten täglich, Steroide absetzen etc) entwickelt sich der Körper relativ schnell wieder zurück. Ich schätze um wieder "normal" auszusehen dauert das ca ein bis zwei Jahre. Das ist eine relativ kurze Zeit wenn man bedenkt wie lange es dauert bis man so einen Körper aufgebaut hat.
Du kannst jede Muskelgruppe auch zwei mal die woche trainieren, dann würde ich aber nicht so viel Volumen machen.
Mo Push (brust, schultern, trizeps)
Di Pull (Rücken, bizeps)
Mi Beine
Do Pause
Fr Push
Sa Pull
So Beine
Für die Ausdauer ja, für den Muskelaufbau eher weniger.
Hast prinzipiell recht damit das apfelsaft nicht unbedingt gesünder ist als Cola aber Zucker ist nicht gleich Fett 😂 Zucker gehört zu den Kohlenhydraten
Abgesehen davon dass ich an deiner stelle nicht nur den Hintern trainieren würde Sonden auch Beine und Oberkörper dauert es bei gutem Training und angemessener Ernährung ca 3 Monate bevor man deutliche Unterschiede bemerkt.
Isst du genügend Ballaststoffe?
Naja die Kalorien zu verdoppeln ist vielleicht etwas zu viel für den Anfang. Rechne deinen Grundumsatz aus (gibt diverse Rechner online) und addiere 300 bis 500 kcal. Achte außerdem darauf nicht zu viele Kohlenhydrate und fette zu essen, 2g protein pro kg Körpergewicht und dann kann so gut wie nichts mehr schief gehen solange du gut trainierst.
