Zunehmen bei Untergewicht - Planung der Mahlzeiten?
Hallo zusammen,
da ich Untergewichtig bin versuche ich im Moment mit Kalorientracking und Erhöhung der Kalorienzufuhr mein Gewicht wieder zu steigern.
Ich hätte hier mal bzgl. der Mahlzeitenplanung bzw. der Menge an Essen ein paar Fragen.
- Ist es besser/schlechter die Täglichen Kalorien auf mehrere Mahlzeiten aufzuteilen oder ist klassisch Frühstück - Mittagessen - Abendessen der richtige Weg?
- Im Grunde kann man ja sagen das ich Zunehme wenn meine gegessenen Kalorien größer sind als meine verbrannten. Nimmt das Gewicht des Essens Einfluss auf eine Zunahme? (Bsp. Abendessen hat fiktiv 600 kcal und besteht im Fall 1 aus z.B. Nudeln mit Tomatensoße und wiegt 300 Gramm. Im Fall 2 besteht das Essen z.B. aus Kartoffeln und magerem Fleisch und wiegt 600 Gramm. Das dürfte sich doch nur direkt nach dem Essen auf der Waage bemerkbar machen aber langfristig, da ja die Kalorien gleich sind oder?
Vielen Dank für eure Hilfe
2 Antworten
Also es kommt immer individuell drauf an wenn du z.B Schwierigkeiten mit sehr großen Portionen hast macht es mehr Sinn diese Kalorien auf mehrere kleine Mahlzeiten zu verteilen solltest du aber z.B keine Zeit am Tag haben können 3 Portionen besser sein je nach dem nach Vorlieben und entscheidend sind die Kalorien nicht das Gewicht des Essens
Ja ich würde schon behaupten das ich große Portionen nicht wirklich essen kann.
Die Zeit spielt bei mir nicht wirklich eine große Rolle, da ich ziemlich viel Home Office habe und dementsprechend flexibel bin bei der Planung der Mahlzeiten.
Ich habe zwar keine Essstörung aber ist vllt trotzdem hilfreich:
Ich esse pro Tag 3500kcal (Muskelaufbau), und teile mir das auf 5 Mahlzeiten auf weil es anders nicht ginge. So hat man immer kleinere Portionen und mehr Vielfalt. Wenns mit dem Essen garnicht geht sind trinkmahlzeiten, also massgainer, auch ziemlich gut.