Zu dünne Unterarme! Was kann man dagegen tun?
Hallo erstmals,ich weiss das schon viele diese Frage gestellt haben,nur hat mir das bisjetzt noch nicht geholfen.Also meine Unterarme am meisten aber mein Handgelenk ist viel viel viel zu dünn.Ich bin etwa 1,78 meter groß und wiege 60kg. Also bin ich auch etwas untergewichtig.Ich gehe seit 6 Wochen ins Fitnessstudio und Trainiere dort erstmals nur mein Oberkörper.Bisjetzt hab ich keine veränderung an meinen Unterarmen gesehen.Kann mir jemand sagen was man dagegen machen kann,also welche ubungen und welche ernährungspläne mir helfen können??. Und zu welchem Arzt kann man gehen der uns dann sagen kann was man machen kann gegen sein Untergewicht?? Danke schonmal
8 Antworten
Hier sind viele moeglichkeiten. Erstens, ist es eine frage von Gene; wenn Du von einer Familie jener Leute, die duenne Muskeln haben, dann widst Du nie wie Arnold Schwarzenegger ausehen, obwohl Du stark und fit seiest. Dann kommt Diaet: wieviel und was isst Du? Kohlenhydrate und Protein sind wichtig, Du sollst Brot, Kartoffeln, Nudeln sowie Fisch, Fleisch und Milchprodukte essen. Und Alter: wie alt bist Du? Mit weniger als 22Jahren, waechst Du weiter.
Ich empfehle Dir Dich mal auf dieser Seite durchzulesen. http://www.team-andro.com/ Es ist schwer das alles hier zu erklären weil dieses Thema doch schon sehr Komplex ist , und das würde hier den Rahmen sprengen. Wichtig ist das du nicht zu oft trainierst ( übertraining) , und nicht zu hart. Achte auf Deine Ernährung und höre auf deinen Körper. Muskeln bauen sich langsam auf ! Niemals kann einer in 2 Monaten 10kg zunehmen, noch nicht mal auf Stoff ! Davon sind vielleicht höchstens 1 Kg pure , trockene Muskelmasse, der Rest ist fett und Wassereinlagerung. Gerade an Trainingstagen sollte man vor dem Training gut Kcal Laden und die ersten 72Stunden nach dem Training sollte auch gut auf die Ernährung geachtet werden. Kleine Mahlzeiten, alle 2-3 Stunden ! Ich Trainiere zb immer so: 1 Tag Training und dann 1 Tag Pause usw. Damit ich mich an den Trainingsfreien Tagen gut auf meine Ernährung konzentrieren kann. Aber das muss jeder selber für sich rausfinden.....Ist leider so ein Gebietsfeld nach Try and Error logik. Man kann sich im Endeffekt halt leider nur Ideen und Anregungen raussuchen und in die Praxis umsetzen ! Guck aufjedenfall mal auf der Seite vorbei und melde dich dort an. Viel Glück !
Dünne unterarme sind nicht schlimm und kann mann nicht wirklich "dicker" machen. Ich bin gleich gross und 5kg leichter und der Arzt sagt nicht, dass ich Untergewichtig bin, denn man ist mittem im Wachstum und da ist das normal.
Klar geht das ! Wofür gibt es Unterarmcurls mit der Langhantel oder Sz-Stange??? Ich rede da aus Erfahrung und meine Unterarme waren auch immer dünn und explodieren momentan! Ich bekomme Adern zu sehen , wovon ich nicht wusste das die in meinem Arm existieren. Und es geht wirklich bei jedem ! Man muss nur wissen wie. Gruß
Du isst zu wenig. Kohlenhydrate musst du dir einschaufeln wie nichts! Reis, Nudeln, Kartoffeln .... Außerdem musst du Protein zu dir nehmen, weil du ansonsten keine Muskeln aufbaust; also du baust schon auf, aber erschwert. Wie trainierst du denn bis jetzt? Frei mit hanteln oder an den Maschinen?
Trainieren der Muskeln ist nur Nebensache. Wenn du auch Masse zunehmen willst, dann solltest du deine Ernährung umstellen auf Eiweiß und Kohlenhydrate. Ich habe am Anfang auch nur trainiert und war untergewichtig. Nachdem ich meine Ernährung umgestellt hatte, habe ich 10kg in 2 Monaten an Muskelmasse dazugelegt. Außerdem solltest du viiiiiiiiiiel essen. Hoffe ich konnte helfen.
Mfg