Woher kommt die Energie bei langen Workouts? Und ist es schlimm "Ausnahmsweise" ein hohes Kcal defizit zu haben?
Ich Trainiere seit gut 1.5 Jahren... mache viel Cardio. Und habe anfangs auch viel abgenommen.
Seit längerem möchte ich mein Gewicht halten (wiege noch 51kg 1.65), mich aber sportlich noch Steigern.
Weiter abnehmen möchte ich definitiv verhindern. Gross zunehmen möchte ich aber auch nicht. Mein "Wohlfühlgewicht ligt so bei 52-53kg (da ich ne Bergziege bin)
Ich Esse normalerweise zwischen 1500 und 2500kcal täglich. Was im normalen alltag auch gut reich denke ich.
Manchmal machr ich dann ausgedehnte "Sport Einheiten"
Zb 200km auf dem Fahrrad, oder 50km Wandern in den Bergen.
Da bin ich jeweils den ganzen Tag unterwegs. Und verbrenne dabei ja locker 3000kcal.
Klar esse ich dann etwas mehr (Zwischendurch ein vollkorn brot, Bananen usw.) Aber trotzdem gibts da dann Tage wo ich am Abend laut rechner noch 2000kcal im defizit wäre!
Woher nimmt der körper diese Energie?
Und ist das schlimm?
Ist es ok, wenn ich das hohe defizit dann due restliche Woche mit leichtem überschuss wieder ausgleiche?
2 Antworten
Der Körper nutzt die Energie aus seinen Fettreserven. Das ist der Sinn vom Abnehmen.
Ab und zu ein Kaloriendefizit zu haben ist nicht wild solange es nicht täglich ist, denn dann zieht sich der Körper die Energie aus deinen Fettreserven und du nimmst weiter ab. Wichtig ist bei dem vielen Sport auch, dass du gut mit Supplements und Mineralstoffen versorgt bist, wie Magnesium, Calcium und Elektrolyten, aber auch Eiweis ist wichtig. Bist du da gut versorgt?
Ich nehme keine "supplements" halte ich aber aufgrund meiner Ernährung auch für "überflüssig"
Ich ernähre mich recht proteinlastig. Eher "low-carb" nicht "no carb"! Bisschen langkettige KH gönne ich mir täglich, wie Karrtoffeln, Reis, Vollkornbrot, Haferflocken, dazu etwas obst, wie melonen, nektarinen und beeren.
Aber ansonsten ernähre ich mich vorallem gemüse und proteinreich. Mit viel Milchprodukten (vorallem Skyr) und Fleisch und oder Fisch.
Ich versuche sowohl, Fleisch, OBSt und gemüse jeden tag zu varieren und nicht 2x pro Woche dasselbe zu Essen.