Wieviele Eier(Protein)?
Hey,
Da ich morgen mit mein Kaloriendefizit anfange wollte ich fragen wieviele Eier ich am Frühstück essen soll 1, 2? Ich muss ja auf 154g Proteine kommen.
4 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/user/nachtvogel788/1711983454888_nmmslarge__0_453_3888_3887_1eef4a29cf1db4639189ae28bbf3566a.jpg?v=1711983455000)
Vermutlich musst du gar nicht auf 154 g Proteine kommen! Durch geschickte Kombinationen verschiedener Proteinquellen kann die biologische Verfügbarkeit verbessert werden.
- Kartoffeln + Ei (die beste Kombination)
- Getreide + Hülsenfrüchte
- Getreide + Milch
- Ei + Soja
- Kartoffeln + Milch
- Quinoa braucht keine Ergänzung
- Bohnen und Mais
usw. Runterscrollen: https://www.akademie-sport-gesundheit.de/lexikon/biologische-wertigkeit.html
![](https://images.gutefrage.net/media/user/Katzikatze/1629745246089_nmmslarge__0_0_3000_2999_f100be7fef5a9c9c82bc260190477834.jpg?v=1629745246000)
Ess lieber high Protein pudding, viel Protein wenig Kalorien
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/13_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Du wirst deinen Proteinbedarf durch Eier allein kaum decken können, innerhalb deiner erlaubten Kalorien soweiso nicht.
Magerquark, Proteinpulver, mageres Fleisch und ähnliches werden wohl das Meiste ausmachen müssen.
![](https://images.gutefrage.net/media/user/NoruteRiamu/1628553103500_nmmslarge__210_0_720_720_db5218afc7d08c80128ce30322c56b5f.jpg?v=1628553104000)
Egal. Hauptsache weniger als 5. 3 Eier z.B. haben etwa 300 kcal. Sollte gehen. Nüsse nicht essen. Oder ganz wenig.
![](https://images.gutefrage.net/media/user/NoruteRiamu/1628553103500_nmmslarge__210_0_720_720_db5218afc7d08c80128ce30322c56b5f.jpg?v=1628553104000)
Oder einf ketogene diät xd