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Antwort
Also auf jeden Fall 2-3 kg dazu muss du ausreichend viel Wasser trinken , maximal Protein und Kalorien, ich würde dir empfehlen das du bei Creatine keine Pause machst sondern es immer nimmst ( auch restdays ) . Nach 2 Wochen sollte man merken das Creatine Wirkung hat Bzw du kannst mehr heben usw.