Wie viel Km/h bei Halbmarathonlauf?
Ist demnächst Marathonlauf bei uns und möchte beim Halbmarathon halt mitmachen. Mach son Plan der zehn Wochen geht und mich darauf vorbereiten soll. Wenn in dem heißt "normaler Dauerlauf" dann laufe ich 7km/h. Aber ich fürchte dass das zu wenig ist beim Halbmarathon, oder? Ka wie viel läuft man denn da im Durchschnitt, was ist gut was eher nicht so?
3 Antworten
"man" läuft beim Marathon so schnell, dass "man" mit derselben Geschwindigkeit 20km durchhält. (außerdem sollte man vom Puls und Atmung her in sinnvollen Bereichen laufen, wenn man das aber nicht tut hält man keine 20km durch)
Mit 7km/h braucht du etwa 3h, das ist nicht schlecht.
Probier doch einfach aus, wie lange du dieses Tempo durchhält:
Wenn es nur 20min sind bist du etwa 2km weit gekommen --> war zu schnell
wenn es 4h sind bist du 30km weit gekommen --> war zu langsam
von 7 auf 9 km/h im Schnitt zu kommen ist immerhin eine Leistungssteigerung von knapp 30%. Wenn ich auf einmal so viel steigerte hielte ich das vllt ne halbe Stunde durch...
Ausprobieren ; )
Heh ^^
Ich lauf ja seit langem schon, immer wenns nach mir war, und ka, ich halt mich nach dem Plan und da musste ich bisjetzt "nur" einen lockeren Dauerlauf machen, sodass Unterhaltung noch möglich ist. Und das war halt 7. Für mich ist 9 realistisch. Ich werd jedenfalls daran arbeiten, danke, kriegst ein Sternchen fürs "nicht schlecht" und dadurch entstandene Motivation :)
Total lieb ; )
Ja, das stimmt natürlich wenn das eine "andere Art zu laufen" ist. Ich kann sowas eh nur alleine und bis es eben nicht mehr geht, deswegen fällt dieser Faktor bei mir weg..
Viel Glück und Spaß
HM in 2 Stunden ist eine gute Sache für Amateure. Aber es gibt auch HM-Resultate mit 3 Stunden, das sind dann die letzten. frage ist halt, was du anstrebst
Eindeutig finde ich diese Frage nicht. Meinst Du, wie viel Km man trainiert, oder wie schnell/langsam man ist? Ich komme zwar von der Kurzsprintstrecke, aber ich laufe so pro 10 km 50-55 min, ohne das Äußerste zu geben. Ich fürchte jetzt aber, Deine Frage nicht recht beantwortet zu haben, nicht?
Ja genau um die 3 h kam ich auch, weshalb mich das unzufrieden gemacht hat. Ich denke dass ich bis 9 machen kann. Also jetzt, weiß ja n icht wie es in ein paar Wochen aussieht. Vielleicht werdens ja mehr.
Werd ich mal austesten wie sehr ich das durchhalten kann.