Wie viel Haferflocken am Morgen?

Hallo Leute

Ich möchte in der nächsten Zeit mehr Muskel aufbauen und dafür natürlich Gesund ernähren.

Also wie viel Haferflocken sollte ich essen zu Frühstück?

Ich mache meistens gegen 14 Uhr Sport.

Also wann sollte ich es essen und wie viele Löffel sollten rein?

Und sollte ich die Flocken einfach nur mit Milch essen oder geht es noch besser?

Geschmack ist egal

Hoffe ihr könnt mir helfen.

MFG ceminem

3 Antworten

Vom Beitragsersteller als hilfreich ausgezeichnet

ArchEnema

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Ernährung

07.05.2011, 21:53

Von Haferflocken kannst du im Grunde soviel essen bis du satt bist. Was bei Haferflocken relativ schnell geht ;)

Also 3 gehäufte Esslöffel dürfen es schon locker sein, denke ich.

Ich würde Vollkornhaferflocken (Großblatt) nehmen, die sättigen noch besser und haben auch reichlich Ballaststoffe. Außerdem weichen sie nicht so schnell total auf. Und durchaus auch Bio - kostet ja nicht wirklich viel, v.a. wenn du ne große Packung nimmst (willst das ja jetzt einige Zeit machen).

Milch dazu ist total OK. Für den Muskelaufbau wäre allerdings Quark (mit nem Schuß Milch, damit es cremig wird) wohl noch besser, weil mehr Eiweiß drin ist. Und wenn du Quark nimmst kannste statt Vollfett (40%) auch Magerstufe nehmen und dazu gutes Leinöl reinrühren (ca. ein Esslöffel auf 200g Quark).

Mit Leinöl und Quark haste nämlich sämtliche Aminosäuren und Fettsäuren, die dein Körper braucht. Da kann der Muskelaufbau beginnen ;)

Zu den Haferflocken kannste auch nen halben Esslöffel Buchweizenkörner geben. Die kann man auch roh essen (geschält sollten sie allerdings sein, also gelb-grün, nicht mehr rotbraun). Dann "knuspert" dein Müsli auch, und Buchweizen unterstützt den Zuckerstoffwechsel und ist gut für die Gefäße.