Wie viel Gewicht bei Training?
Wie schwer soll ich trainieren? Ich weiß, dass ich um die 8-12 Wdh machen sollte aber mit wie viel Gewicht? Soll ich nach den 12 Wdh schon am Muskelversagen sein, oder wie ist das?
Danke für die Antwort!
3 Antworten
Bis zum Muskelversagen musst du nicht trainieren. Nimm soviel Gewicht, daß die letzten zwei Wdh anstrengend sind, du aber noch 1-2 weitere machen könntest.
Schaffst du im letzten Satz deine angepeilten Wdh (mit 1-2 Reserven im Tank) erhöhst du das Gewicht (aber nur in kleinen Schritten, nicht zu viel).
Trainieren bis zum Muskelversagen erhöht lediglich die Regeneration, da es wahrscheinlich Muskelkater nach sich zieht.
Wie viel Gewicht bei Training?
Mach von jeder Übung 3 Sätze à 8 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Wiederholungen. Wenn Du im dritten Satz noch eine neunte Wiederholung schaffst, war das Gewicht zu niedrig und Du legst am nächsten Trainingstag ein Kilo auf.
Alex
Bei jedem ist das Gewicht natürlich individuell, also kann man anhand deines Alters und Größe nicht sagen, wie viel du heben solltest. Du solltest so viel nehmen, dass es dich auf jeden Fall richtig anstrengt, und wenn es das tut, nicht mit Schwung, sondern nur mit deinen Muskeln heben.