Wie viel eiweiß?
Hey ich möchte abnehmen aber gleichzeitig Muskeln aufbauen, das geht alles, bin auch im Gym etc. Aber meine Frage ist wenn ich 105 Kilo wiege 18 Jahre bin weiblich, wie viel Eiweiß muss ich dann essen? Reichen 100 ne richtig ?
schönen Abend noch 🌼
2 Antworten
Am besten 1-1,5g pro kg Körpergewicht. Das wären bei dir 105-157g Proteine pro Tag.
Deinen ganz normalen Tagesbedarf. Extra brauchst du keins.
Normal essende Menschen essen meist sowieso mehr als empfohlen.
Doch das reicht völlig aus.
Selbst Extremsportler haben nur einen wenig erhöhten Bedarf.
Das ist pauschales Sporthasser-Gequatsche von Stubenhockern.
Ne. Ist einfach Gequatsche von Leuten, die sich den ganzen Tag auf dem Sofa mit Discounterschrott-Kohlehydraten vollstopfen.
Google steht jedem offen, es kann und darf sich ja jeder erkundigen.
Ernährungspyramide von unten: Wasser, Ballaststoffe( Gemüse, Obst), Proteine, Kohlehydrate. Die Dreckspyramide mit der Nudel, Kartoffel, Brot Basis gilt schon lange nicht mehr, weil Wissenschaft die Lobbyarbeit der Lebensmittelindustrie abgelöst hat
1 gr pro Körpergewicht. Das ist bei 70 kg 70gr. Fleisch besteht zu 20% (ein Fünftel) aus Eiweiß. Also müsste man 70gr mal fünf Fleisch essen also 350gr. Das sind zwei Schnitzel. Kann man natürlich aufteilen auf Eier, Käse und Linsen. Ein (Amateur) Sportler braucht das doppelte bei Muskelaufbau.
Stimmt so nicht aber das glaubst du mir ja eh nicht.
Wie gesagt es kann sich ja jeder selbst erkundigen (:
Um zuviel Eieeiß zu essen, muss man mindestens 4g/kg Körpergewicht essen. Das wären in diesem Fall 420g Eiweiß. Das müsste man erstmal schaffen.
Wer hat denn sachliche Berechnungen geliefert? Ich mache keine Leistungssport als Angestellter
Aber ich möchte Muskeln aufbauen, da reicht bestimmt nicht mein Tagesbedarf, weil ich wahrscheinlich nur auf so 50 kommen würde 😅