wie viel creatin muss ich zu mir nehmen?

Hallo alle miteinander,

Ich habe eine Frage. Ich bin 17 und wiege 64 kg wie viel creatin soll ich zu mir nehmen?

Und wie viel Liter wasser am Tag.

Dankee

Answer 1

[Minecraftboss]

creatin: 0.1g pro kg leanes körpergwicht also bei dir so 5-6g und wasser: 1 liter pro 20 kg körpergewicht also ca 3 liter

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Bodybuilding

Answer 2

[Kevin240501]

Um die 5g

3l reichen. Du musst durch Kreatin nicht wirklich mehr trinken