Wie oft muss ich jetzt trainieren laut dieser Angabe?

I would start by alternating between Session 1 and Session 2, doing each session once a week. Eventually (after 1-2 weeks) I built up to a total of 3 sessions per week, still alternating between sessions 1 and 2 (so the first week I did session 1, then 2, then 1 and then I started the next) . week with session 2). While I did 2-3 sessions per week, I left at least a day between each of these sessions.

However, after a week or two weeks of three sessions per week, I would move to two sessions each (for a total of four sessions). I would do session 1 and the next day I would do session 2. Then I would rest or do different types of exercise for the next day or two and then repeat. I often incorporated the fitness and/or technique work I had already done into these sessions.

The week before preseason started I did the first session once and not do session 2 a single time

Übersetzung:

Ich würde damit beginnen, zwischen Sitzung 1 und Sitzung 2 abzuwechseln und jede Sitzung einmal pro Woche durchzuführen. Irgendwann (nach 1-2 Wochen) baute ich auf insgesamt 3 Sitzungen pro Woche auf und wechselte immer noch zwischen Sitzung 1 und 2 (also machte ich in der ersten Woche Sitzung 1, dann 2, dann 1 und dann begann ich mit der nächsten). Woche mit Sitzung 2). Während ich 2-3 Sitzungen pro Woche machte, ließ ich zwischen jeder dieser Sitzungen mindestens einen Tag liegen.

Nach einer Woche oder zwei Wochen mit jeweils drei Sitzungen pro Woche würde ich jedoch zu jeweils zwei Sitzungen übergehen (insgesamt also vier Sitzungen). Ich würde Sitzung 1 machen und am nächsten Tag würde ich Sitzung 2 machen. Dann würde ich mich ausruhen oder für den nächsten Tag oder zwei Tage verschiedene Arten von Training machen und es dann wiederholen. Ich habe oft die Fitness- und/oder Technikarbeit, die ich bereits geleistet hatte, in diese Sitzungen integriert.

In der Woche vor Beginn der Vorsaison habe ich die erste Sitzung einmal absolviert und keine Sitzung 2

Answer 1

[Tomas527]

Hi,

geht doch aus der Erklärung hervor?

wenn du vier Wochen Zeit hast:

1. Woche: Einheit 1, Pause, Einheit 2
2. Woche: Einheit 1, Pause, Einheit 2, Pause Einheit 1
3. Woche: Einheit 2, Pause, Einheit 1, Pause, Einheit 2, Pause, Einheit 1
4. Woche: Einheit 2, Pause, Einheit 1, Pause, Einheit 2, Pause, Einheit 1

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Viel Erfolg 💪

Comments

[Siuuu667]

Direkt schon in den 3. Woche 4 Einheiten?

[Siuuu667]

Aber es sagt 1 Woche vor der Vorsaison nur einen Einheit machen

[Tomas527]

@Siuuu667

Hi,

das hängt von den Einheiten ab… schweres Krafttraining solltest du während der Saison reduzieren, jedoch vor der Saison unbedingt machen um die nötige Kraft zu erhalten. Da du nur vier Wochen hast, hab ich geschrieben, dass du versuchst so schnell wie möglich viele Einheiten zu schaffen.

[Siuuu667]

@Tomas527

Achso ja aber das ist Schnelligkeit, Power und Beweglichkeits Übungen

[Tomas527]

@Siuuu667

Da kannst du gerne viel von machen 👍

[Siuuu667]

@Tomas527

ja und ich hab noch eine Frage also ich hab grad das Training in der off Season angefangen und ich mache halt Technik Schnelligkeit und so und Ausdauer und also das ist die erste Woche des Trainings und ich hab Montag Mittwoch und Freitag Ausdauer auf dem Plan und ich soll immer idealerweise 1 Tag Abstand von jedem haben aber ich gestern also Montag es vergessen und ich wollte fragen ob ich es heute nachholen soll weil eigentlich ist ja jede Einheit wichtig

[Tomas527]

@Siuuu667

hi, brauchst du nicht nachholen. Und wenn doch mit sehr niedriger Intensität. Die Regeneration ist wichtiger.. wenn du noch mehr Fragen hast, schreib gerne privat

[Siuuu667]

@Tomas527

Also es waren 800m Läufe und den 1. Lauf soll ich so schnell wie möglich halt laufen ungefähr und dann immer beim nächsten Lauf 10sek hinzufügen bis ich nicht mehr schaffe und bei 4 Sätzen stoppen wenn ich bis dann alle Zeiten geschafft habe