wie kommen meine bauchmuskeln zur geltung?
hallo´´
und zwar habe ich schon bauchmuskeln beim anspannen spüre ich sie besonders stark. ich wollte fragen was zu tun ist also wie viele übungen mit wie vielen sätzen ich machen soll pro tag ujm mein training zu verbessern. toll wäre es wenn mir jmd konkrete übungen sagen könnte.
dankeee
5 Antworten
der Körperfettanteil muss recht gering sein, wenn du sie schön zur Geltung bringen möchtest. nur Übrungen helfen nicht gänzlich.
oke danke,und wie schaffe ich es meinen körperfettantei zu reduzieren?
Liegt vor allem am körperfettanteil denn der muss bei unter 15% liegen.
Achja und wenn du bauch trainierst solltest du auch rücken trainieren
Zum Definieren Deiner Körpermitte am besten HIIT-Training, also High-Intensive-Intervall-Training mit einem Cardiogerät Deiner Wahl. Das bedeutet 5 min. Aufwärmen, dann 1 min. moderate Geschwindigkeit mit moderatem Widerstand, gefolgt von 30 sek. Sprint mit hohem Widerstand. Dann wieder eine Minute moderat, 30 sek. Sprint usw. bis 15 min. voll sind (ohne Aufwärmen). Dies machst Du 1-2 x die Woche, dann wirst Du nach 1-2 Monaten sehen, wie heftig Deine Bauchmuskeln bereits sind. Grundsätzlich trainierst Du am besten den gesamten Körper, die Körpermitte wird dabei immer mit beansprucht. Ohne einem harten Core (Körpermittelpartie = Bauch bzw. unterer Rücken), kannst Du keine einzige Übung egal für welchen Körperteil vernünftig ausführen. Viel Erfolg, alles Gute. LG
Wenn man deine Bauchmuskel sehen soll muss, das ganze Fett darüber weg. Stichwort Definition!
Training allein ist nicht alles, sondern man muss sich vor allem richtig ernähren und Fett abbauen!
Jedoch kann man nicht mehr viel Muskelmasse aufbauen!
Zu den Trainingseinheiten:
Weniger Wiederholungen aber dafür unter hoher Last
ich habe immer 3 mal 10 so in die Richtung gemacht war auch gut so aber nur ein trainierter Bauch sieht bisschen ******* aus :D der Rest muss dazu passen das Ist wie bei welchen mit 50er armen und stockbeinen :D
sind also 20 wiederholungen in einem satz gut oder zu viel?
Wenn man die Bauchmuskeln sehen soll, dann musst du deinen Körperfettanteil senken.
Es liegt auch viel an der Ernährung, nicht nur am Training alleine.
Schau mal bitte hier: http://www.fitness.de/blog/bauchmuskeln/bauchmuskeltraining-so-sieht-ein-effektives-training-der-bauchmuskeln-aus/
LG Pummelweib :-)