Wie kann man 3000 Kalorien am Tag essen?

Ich wiege momentan 50-51 KG und mache 2-3 mal in der Woche Sport.

Allerdings nehme ich nicht zu. Kalorien zähle ich nicht wirklich. Was kann man am Tag essen um 3000 Kcal am Tag zu sich zu nehmen? Danke für die Antworten.

4 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Bananenmayo

06.02.2024, 23:24

Erdnüsse haben viele Proteine und Kalorien.

weena96

01.04.2024, 22:10

Ich würde bis zu 6 Mahlzeiten am Tag empfehlen. Je nachdem, wie große Portionen du essen kannst. Außerdem hilft es, deine Mahlzeiten mit Sahne (anstatt Milch oder generell) anzureichern, mehr Öl zu Braten zu verwenden, Tee/Kaffee mit Zucker+Milch etc. Stichwort: Rezepte abwandeln/googeln. Oder mit Nüssen + Nussmus toppen. Avocados enthalten auch gesunde Fette. Eine leicht erhöhte Fettzufuhr soll beim zunehmen generell sehr gesund sein. Empfehlenswert sind außerdem Getränke, wie z.B. (Milch-)Shakes, Smoothies, Säfte etc. und nicht nur Nüsse als Topping/im Müsli, sondern auch als Snack (z.B. Studentenfutter o.Ä.). An Obst empfehlen sich Bananen und Trockenfrüchte. Du könntest auch Cracker mit Samen, Nussriegel, Müsliriegel, (dunkle) Schokolade essen, Oliven, Käsewürfel snacken, wenn du Interesse daran hast, gesund zu essen. Generell eher weniger Proteine und Ballaststoffe (wobei du sie auch nicht ganz streichen solltest), da die sehr satt machen.
Du kannst dir auch mal diesen Artikel durchlesen. Da ist das sehr gut erklärt & du findest noch mehr Rezepte & Tipps: https://eatsmarter.de/ernaehrung/news/gesund-zunehmen-0: