Wie kann ich meine Angst überwinden (Sozialphobie)?
Guten Tag,
ich leide schon seit mehreren Jahren unter einer Sozialphobie und mittlerweile ist schon so schlimm das ich mich kaum noch ohne Mundschutzmaske raus traue. Ich weiß das klingt absurd, aber ich fühle mich ohne Maske immer von allen Menschen so beobachtet und die Maske bietet mir so ein bisschen "Schutz". Natürlich belastet mich das sehr und ich würde so gerne selbstbewusst und normal raus gehen können wie die anderen Menschen, aber ich schaffe es einfach noch nicht ganz. Es gibt Tage da kann ich meine Angst überwinden, doch das ändert sich dann schnell wieder und ich verfalle wieder in mein altes Muster zurück und verstecke mich.
Ich denke immer jeder findet mich bestimmt hässlich und ich nehme jeden Blick von fremden Menschen zu persönlich und denke jedes mal manche gucken micj genau aus diesem Grund an. Obwohl mir schon gesagt würde das ich ein hübsches Mädchen bin.
Es macht mich alles nur noch fertig. Ich bin auch seit kurzem bei einem netten Therapeuten dem ich auch alles erzähle, aber irgendwie schaffe ich es trotzdem noch nicht meine Angst zu überwinden und mehr Selbstbewusstsein zu bekommen.
Hättet ihr einen Ratschlag, wie ich diese blöden Gedanken aus meinem Kopf bekommen könnte umd wie ich am besten meine Angst überwinden
Über eine Antwort wäre ich dankbar.
Ich finde, du kannst dich sehr gut erklären.
Weisst du, was der Auslöser war oder sein könnte? Denn da sollte man anfangen.
Ich vermute evtl liegt es an meiner Schulzeit, denn da wurde ich manchmal gehänselt, weil ich mich immer anders verhalten habe als die anderen
3 Antworten
Die werden dich wohl eher wegen deiner Maske anschauen.
Ich habe die Erfahrung bei einer Sozialphobie gemacht, dass nur ständiger Kontakt mit Menschen im direkten Gespräch diese Phobie verringert. Du solltest aber auf dem Level sein mit deiner Phobie, sodass du noch raus gehst und dir unpersönliche Kontakte nicht so viel ausmachen, wie Zahlen an der Kasse beispielsweise.
Die Maske ist eine Krücke, die dich im Grunde nur in deiner Angst bestärkt. Sie gibt dir nämlich ein falsches Gefühl von Sicherheit.
Ja das weiß ich. Ich möchte einfach diese blöden Gedanken aus meinem Kopf bekommen. Ohne Maske denke ich halt immer das mich jedee anguckt oder doof über mich denkt
Die wirst du nie wieder aus deinem Kopf bekommen. Du kannst sie nur abmildern und lernen, damit zu leben. So meine Erfahrung mit meiner Sozialphobie.
Oh okay ist eine Sozialphobie wirklich kaun heilbar?
Bei mir ist es so: Wenn ich viel Kontakt mit Menschen dauerhaft habe, geht sie fast komplett weg. Sie fällt mir gar nicht mehr wirklich auf. Bin ich aber mal 1-2 Monate alleine ohne viele Kontakte (Corona oder lange krank) dann holt die Phobie mich wieder ein und meine Scheu wird immer stärker.
Der Tipp von mir, um selbstbewusster zu werden:
Schreibe alles auf, was dich ausmacht: Wie du aussiehst, wie dein Charakter ist, welche Fertigkeiten du hast, also was du alles kannst usw.
Das ist garantiert viel, auf das du stolz sein kannst.
Den Zettel lies dir dann so oft wie möglich durch. Das wird dich stärken und hoffentlich wirst du deiner selbst sicherer.
Danke, das kann ich natürlich mal versuchen aber da fällt mir nicht viel ein weil ich ja mit mir total unzufrieden bin
ich finde es nicht schlimm was du hast. Was ich aber machen würde wäre eine Maske zu tragen wo unterhalb der Nase ausgeschnitten ist, damit man gut atmen kann. Denn das ist das wichtigste dass man gut Luft bekommt.
ich hab früher viele Leute angeschaut. Aber dass ich jemand angeschaut hab WEIL er nicht so schön war, war echt ganz selten. Da muss man schon wirklich nicht so schön sein. Aber wir sind ja nicht unser Körper. Wir haben einen Körper. Sind aber eigentlich Geistwesen. Und denk immer dran. Jeder hat eine Stelle wo er unverwundbar ist. Vielleicht wäre da von Eckhart Tolle das Buch Kraft der Gegenwart für dich. Der hat sehr gute Ansätze und hat mir sehr geholfen in schwierigen Zeiten.
Hmm ich trage inmer eine Fpp2 Maske, vom so einer Maske wie du beschreibst habe ich noch nie gehört
nimm einfach eine fpp2 maske und schneide unterhalb der Nase weg.
es gibt Menschen die sagen, dass wir gar nicht wussten was schön ist, wenn es die nicht so schönen nicht gäbe. Von daher hätte es sogar einen Wert wenn du dich zeigst wie du bist, selbst wenn du wirklich nicht so schön wärst. Aber die Geschmäcker sind ja verschieden und vermutlich gibt es immer irgendwem, womöglich gar nicht so wenige der dich schön findet. Und ist es nicht wert für den sich zu zeigen?
ich hab es immer total intressant gefunden wie verschieden die Leute ausschauten. Und hab mir nie gedacht dass jemand unschön wäre.
Ich würde aber am liebsten ohne Maske mich trauen raus zu gehen
das wichtigste ist dass du genug Luft bekommst. Alles andere ist zweitrangig. Schneid dir ne ffp2 Maske zurecht
die Menschen denken dann dass du einen Nasenschutz tragen musst weil du dir die Nase gebrochen hast oder so.
Ja aber genau das fällt mir ohne Maske noch schwer, zb an der Kasse stehen oder in der Bahn