Wie kann ich gut wieder abnehmen?
Hey Leute,
ich bin Laura,16 und ich war früher sehr dünn und wollte um etwas "normaler" aussehen und ein bisschen Zunehmen. Vorher habe ich so gut wie garkeinen Sport gemacht aber wollte dann mit etwas mehr Masse auch ins Fitnessstudio gehen. Jetzt ist es so, ich habe zwar zugenommen aber erstens nicht unbedingt an den stellen wo ich es wollte und zweitens auch viel zu viel. Noch am Anfang des Jahres wog ich ca. 53kg mit 1,64m und jetzt wiege ich 69kg. Ich weiß nicht wie ich jetzt am besten wieder abnehme oder was ich jetzt mit dem ganzen Speck mache. Meine Freundin meinte dass das nicht so schlimm sei, da ich eventuell noch Wachse.
Ich zeige euch auch noch mal ein Bild um euch meinen Bauch zu zeigen der sehr schwabbelig geworden ist.
Danke jetzt schonmal für Antworten!
5 Antworten
Eine gute Möglichkeit ist es die Süßigkeiten mal eine Woche wegzulassen und nur noch Wasser zu trinken und schauen wie es wirkt.
Als weiter Tipp könnte dich natürlich deine freundin noch kitzeln, am besten, dann ist dein Körper gestresst und verbrennt viele Kalorien, wenn du nicht kitzlig bist bringt es auch was angst vor etwas zu haben
Hol dir eine App, um deine Kalorien zu tracken -zb. My fitness Pal.
Da hat man einen guten Überblick.
Deinen Kalorienverbrauch und benötigte Kalorien pro Tag (zum abnehmen) kannst du dir mit diversen Rechnern im Internet ausrechnen (zb RockaNutrition Kalorien Rechner)
Dann überwachst du deine Ernährung 2 bis 3 Wochen mit der App bis du ein Gefühl dafür hast, was du isst.
Das ist die nachhaltigste Lösung - das tracking ist nervig aber dauert ja auch nur paar Wochen, bis man ein Gefühl dafür hat und man die App nicht mehr braucht.
Du kannst natürlich auch einfach nur deine Ernährung umstellen und dich dich generell einfach gesund ernähren - das funktioniert sicherlich auch
Wenn man nur unverarbeitete, gesunde Lebensmittel isst, ist es eigentlich unmöglich zu viel zu essen und zuzunehmen, solange man nur isst, bis man satt ist
Auf ungesundes muss man aber nicht gänzlich verzichten - das ist auch wichtig um das ganze auf Dauer durchzuhalten - du kannst pro Tag ca. 80% gesund und 20 % "ungesund" essen
Ernähung und Sport. Anders wirst du nicht gut abnehmen können.
Kein Grund abzunehmen. Sieht gut aus!
Ich finde, dass du ruhig ein bisschen mehr drauflegen kanns, es steht dir nähmlich...
Keiner mag Hungerhaken