Wie kann ich Gewicht verlieren/Abnehmen?
Hey!
Ich studiere seit zwei Jahren Mathematik und mache immer fleißig die Hausaufgaben. Jedoch sind diese darauf ausgelegt, dass man sich stundenlang mit denen beschäftigen muss. Ich bin nunmal sehr zielstrebig und ehrgeizig, deswegen mache ich diese auch immer, egal wie lange es dauert.
Leider vernachlässige ich mich selbst dabei und nehme am Bauch und im Gesicht zu. Während Corona und dem Abitur und vor dem Studium habe ich täglich Sport gemacht. Davon war es fast jeden Tag Kraftsport und auch jeden Tag ein HIIT Workout von Youtube. Nebenbei war ich auch 2-3 Mal die Woche schwimmen.
Von all den Aktivitäten ist mir nur noch das Schwimmen geblieben, dafür 3-4 Mal die Woche, wenn es gut läuft, denn durch die lange Bearbeitung der Hausaufgaben nehme ich mir nicht mehr so viel Zeit für Sport. Das Problem ist einfach, dass ich nicht aufhören kann mit den Hausaufgaben und dementsprechend nur rumsitze. Ich versuch das zu kompensieren, indem ich ab und zu sehr lange mit dem Hund spazieren gehe.
Ich versuche mich neuerdings auch wieder gesünder zu ernähren und mehr Sport zu machen. Ich versuche viel Obst und Gemüse zu essen, beim Frühstück Marmelade statt Nutella zu verspeisen und weniger Süßigkeiten zu essen. Ich nehme mir vor, dass ich jeden Tag ein paar Liegestütze mache und ein paar Sit Ups.
Leider ist es so schwierig das Ganze durchzuziehen.
Ein weiteres Problem, wenn ich Sport mache, ist, dass ich mich immer selbst schlagen muss, also von selbst immer härter trainiere, bis es schlussendlich eine Qual ist. Das nimmt mir auch jedes Mal die Freude am Sport, weswegen ich mir eine andere Sportart suche.
Vor den HIIT Workouts war es das Home-Fahrrad. Ich muss zugeben, dass mir Kraftsport auch nicht so wirklich Spaß gemacht hat, sondern es ein Mittel zum Zweck war.
Ich musste mich euch unbedingt mitteilen.
Nun zu meiner Frage:
Habt ihr Tipps, wie ich wieder in Form komme? Vielleicht einen Anfang?
Wie kann ich es machen, dass ich den Spaß an Sportarten beibehalte und nicht irgendwann wegen Selbstqual aufhöre?
Wie kann ich meinen Ehrgeiz überwinden und etwas am Tag mehr an Sport machen bzw. die Hausaufgaben beiseite legen und aktiv werden?
Mein Ziel ist es, dass ich erst einmal wieder abnehme.
Viele Grüße & Vielen Dank für eure Zeit!
PS: Zur Weihnachtszeit habe ich mal komplett auf Süßigkeiten verzichtet. Da habe ich sehr viel abgenommen.
2 Antworten
Ich würde mir an Deiner Stelle einen Wochenplan machen und auch andere Übungen und Sportarten ausprobieren. Du könntest draußen Fahrrad fahren, Laufen, Zirkeltraining machen oder Inlineskaten. Als Workout das, was Du am besten kannst und schaffst, das können Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sein, mit Hanteln, Kettlebell oder Gewichtsmanschetten.
Um die Freude am Sport nicht zu verlieren, kann man Sport mit Bekannten/Freunden zusammen machen und sich nicht bis zur Erschöpfung verausgaben, sondern dann aufhören, wenn man noch Kraft hat, um sich das für den nächsten Tag aufzuheben. Passende Musik kann auch helfen, danach ausruhen mit z. B. einem Buch, Podcast, Meditation etc. Zwei Stunden nach dem Sport eine eiweißreiche Mahlzeit. Ich mache zusätzlich abends noch 15 Minuten Gymnastik und ein Dehnprogramm.
Ganz grundsätzlich würde ich erstmal prüfen ob du überhaupt abnehmen musst oder ob du nicht bereits mitten in Normal bist. Untergewicht sollte nicht das Ziel sein.
Ansonsten hast du mal an ein Laufband ohne Motor und nen steh schreibtisch gedacht? Gehen sorgt ganz sanft für mehr aktivität und du kannst es mit deinem Lernen verbinden.