Wie habt ihr angefangen zu Joggen?
Mahlzeit,
Ich hatte mein Leben vorher nie wirklich Sport gemacht. Und bin jetzt so Anfang Mitte 30. Und jetzt nicht dick oder so was.
Ich hatte vor so 2 Monaten angefangen zu Joggen. Durch mein relativ neuem Tattoo und meinen Wadenschmerzen hatte ich jetzt 4 Wochen Pause gemacht gehabt.
Ich hatte mich damals informiert und zu den Vor und-Nachübungen und praktiziere die auch. Eine Strecke von 3km 3x Pro Woche, das hatte ich mir vorgenommen. Nur hatte ich das Problem das dann nach den ersten malen mir die Waden immer mehr weh taten. Bis es echt nicht mehr zumutbar war und jetzt 4 Wochen Pause gemacht hatte.
Mir hatte ein Kumpel gesagt der regelmäßig Sport macht, das ich den Sport reduzieren sollte und meine Ernährung Eiweißhaltiger gestalten sollte.
Gemacht getan und habe jetzt auch auf 2 mal die Woche reduziert und jetzt nach dem 3. mal Seit der Pause das gleiche Problem. Mir tun die Waden schon wieder weh. Das nachhausekommen war echt anstrengend.
Habt ihr vielleicht Tpps? Wie habt ihr mit Joggen angefangen?
LG
2 Antworten
Ich bin einfach losgejoggt.
Bei dir scheint das aber nicht so einfach zu klappen. Die Idee mit den 3x3 Kilometern hätte ich schon gar nicht schlecht gefunden.
Mir stellt sich die Frage, ob du taugliche Schuhe hast. Die könnten eine mögliche Ursache des Problems sein.
Vielleicht hast du auch einfach zuviel Gas gegeben, das wäre bei Anfängern nicht ungewöhnlich.
Was immer wieder empfohlen wird zum Einstieg, ist ein Wechsel von Geh- und Laufintervallen. ZB eine Minute gehen, eine Minute laufen - das lässt sich aber beliebig abwandeln. Eventuell kannst du damit die Belastung für deine Waden reduzieren und sie allmählich an die neue Aufgabe gewöhnen.
Tja, das ist leider echt schwer einzuschätzen, zumal aus der Entfernung. Es könnte sein, dass du irgendeine Fußfehlstellung hast, die die Probleme auslöst - das müsste sich mal jemand ansehen, der Ahnung davon hat, am besten auf dem Laufband. Manche Laufshops bieten das an.
Vielleicht sind auch die Muskeln und Sehnen ein wenig verkürzt - das könnte wahrscheinlich ein Physiotherapeut am besten beurteilen.
Der Untergrund, auf dem du läufst, kann auch eine Rolle spielen. Waldboden ist schön für die Gelenke, geht dafür aber stärker auf die Muskulatur und Bänder/Sehnen. Umgekehrt stresst Asphalt das Knochengerüst mehr, ist aber schonender für die Muskeln.
Du solltest nach dem Laufen deine Wadenmuskulatur schön dehnen.
Schau dir auf YouTube an, wie man das macht. ;-)
Bleibt auf alle Fälle dran. Joggen finde ich nämlich mega. :-)
Laufintervalle mache ich sowieso. Aber vielleicht liegts wirklich an den Schuhen... ich kanna ber leider nicht wirklich beurteilen was ein guter Schuh ist. Ich habe mir halt irgendwelche Laufschuhe gekauft. https://www.amazon.de/gp/product/B0B46DZBDT/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o05_s01?ie=UTF8&psc=1