Wie erzielt man die besten Ergebnisse im gym?
Hallo zusammen,
ich wollte nach Tipps fragen wie ich am besten gesund Muskeln im gym aufbaue. Hier ein paar Infos ich bin 16, ca 1.80 groß und 55kg schwer. Vor dem Training nehme ich immer Kreatin und trinke täglich Protein Shakes. Meine Ziele sind Gewicht, Kraft und Muskeln zu gewinnen. Ich trainiere im Fitnessstudio welches professionell ausgestattet ist. Vielleicht hat jemand anhand diesen Infos Tipps für einen Trainings- oder Ernährungsplan.
Vielen dank für eure Hilfe, ich freue mich auf eure Tipps.
ps: da ich relativ dünn bin, sieht mein Körper halbwegs definiert aus, sprich man sieht beim anspannen das sixpack ganz gut und die Arme sehen auch ok aus obwohl sie halt dünn sind.
1 Antwort
Du musst erstmal Massephase machen. Gibt da viele gute Tutorials auf Youtube aber du kannst dir auch online von Experten einen Ernährungsplan erstellen lassen? Wurden bei dir gewichtsbeeinflussende Krankheiten diagnostiziert? Wie Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse? Wenn nicht, kannst du loslegen und mit gesundem Maßstab einen Kalorienüberschuss aufbauen
Warum nicht? Wie viel Kalorien nimmst du sonst so am Tag zu dir? Was für Nahrungsmittel magst du und isst du oft? Wie viel Mahlzeiten am Tag hast du?
Liegt an meiner Vergangenheit da ich in der Kindheit oft gezwungen wurde Sachen zu probieren und teilweise auf den Teller gekotzt habe. Ich habe 3 Mahlzeiten am Tag zum Frühstück oft Omelett mit zb Pilzen mittags dann oft zb Hähnchen mit Reis und abends halt sehr abwechslungsreich. Wobei ich dazu sagen muss die meisten Lebensmittel, mag ich wenn sie zb in Suppen verarbeitet sind.
Das klingt doch schon sehr gut. Magst du Shakes? Hol dir n Mixer und dann google nach gesunden kalorienreichen Shake Rezepten. Shakes gehen runter wie nix und wenn du davon 2 am Tag trinkst neben deinen normalen Mahlzeiten wirst du ganz schnell im gesunden Maße zunehmen (hoffe ich, kann ja nix versprechen)
Okay mach ich, danke dir für die Hilfe
krankheiten sind nicht bekannt, das Problem bei mir ist nur das ich eigentlich gar kein Obst und kein Gemüse mag.