Kreatin gut für junge dünne?
Bin M/15 und sehr dünn und will mir einen guten Ernährungsplan machen. Ich habe "Kreatin" im Internet gefunden, aber nicht so richtig verstanden ob es jetzt gut für dünne ist die masse/Muskeln aufbauen wollen oder nur für Hochleistungssportler die noch mehr muskeln wollen😂
4 Antworten
Kannst du immer nehmen. Egal mit welchem Körperbau. Steigert deine Maximalkraft um ca 20% und sorgt dafür, dass sich Wasser un deiner Muskulatur einlagert, der Muskel also "dicker" wirkt
Letzteres. Es müssen schon Muskeln vorhanden sein, damit Kreatin wirklich Sinn macht.
Am Anfang absolut sinnlos, du verschwendest extrem Potenzial, das macht erst wirklich Sinn wenn du an ein längeres Plateau stößt. Fang an richtig zu trainieren und ernähren, dann wirst du eine ganze Zeit lang auch ohne Kreatin sehr sehr gute Fortschritte machen
Soweit ich weiß hilft Kreatin mehr Wasser im Muskel zu Speichern (Anm. 75% des Muskels besteht aus Wasser).
Ich würde dir wenn überhaupt eine sehr geringe Dosis empfehlen. Ist aber für Traininsanfänger nicht essenziell, da der Körper es auch von selbst produziert.
Ca. 3g in einem Glas Wasser morgens auf leerem Magen einnehmen