Wie das Kaloriendefizit berechnen?
Hallo zusammen,
ich bin etwas verwirrt, bzw. ratlos.
Ich möchte etwas abnehmen und dies durch Sport und ein Kaloriendefizit erreichen.
Wie berechne ich die Menge an Kalorien, die ich zu mir nehmen darf, bei einem Defizit von 500 kcal?
Ich bin 180 cm groß, wiege 80,3kg. Ich arbeite 10 Stunden täglich im Sitzen, aber mache jeden morgen 1 Stunde Sport und verbrenne dabei laut Sportuhr ca. 500kcal.
Ich finde so viele unterschiedliche Angaben...
2 Antworten
Schaumal hier, da kannst du deinen Umsatz ausrechnen
Kalorienrechner - Kaloriendefizit und Grundumsatz berechnen (gesundepfunde.com)
Bei mir sieht es so aus (Beispiel)
Nehm einfach 2000kcal zu dir.
Nach 2 Wochen gehst auf die Waage hat sich nix getan gehst nochmal 200kcal runter hast hingegen mehr als 3kg Gewicht verloren gehst 200kcal hoch.