Wie besser einschlafen?
Guten Abend, ich hab seit ca einem Monat ernsthafte Probleme einzuschlafen. Ich kann mittlerweile vor 4 uhr morgends überhaupt nicht einschlafen und ab da auch nur sehr schwer.
Ich hatte nie wirklich gesunden Schlaf da ich immer sehr sehr spät schlafen gehe, aber bisher lag es nie am einschlafen (mir viel einschlafen eigentlich immer sehr leicht)
Ich weiß dass ich mir das selber zu zu schreiben habe, aber ich versuche das jetzt in den Griff zu bekommen.
Jetzt brauche ich nur Hilfe dabei, wie ich das hinbekomme. Ich will ungerne Melatonin oder Ähnliches nehmen, gibt es da Wege?
Vielen Dank
2 Antworten
Es gibt viele Tipps um besser einschlafen zu können, angefangen vom "Blaufilter" vom Handy bis hin zu einem festen Ritual jeden Tag vor dem Schlafen gehen. Am Wichtigsten ist dass dein Körper und dein Kopf zur Ruhe kommt und du es akzeptierst, dass jetzt Schlafenszeit ist. Dein Körper braucht das und alles andere wird bis zum nächsten Tag warten können, der ist lang genug.
Google mal zum Thema "Schlafhygiene" und schau dir an, was es dazu gibt.
Alternativ kannst du auch leichte Schlafmittel versuchen, wie beispielsweise Baldrian oder Lasea (Lavendelöl als Wirkstoff) 30min vor dem Zubettgehen. Es gibt auch viele Tees mit schlaffördernder Wirkung, Passionsblume, Baldrian, Melisse, Hopfen...
Schau dich einfach mal um.
Die Mittel sind normalerweise auch alle völlig frei von Nebenwirkungen (sofern man keine Allergie gegen den Wirkstoff hat).
Entspannungsübungen können dir auch helfen, Youtube hat viele verschiedene Anleitungen von Meditationen bis hin zur progressiven Muskelentspannung (das führen wir auch auf unserer psychosomatischen Station durch in einer Gruppe und die Meisten sind tatsächlich danach müde und entspannt)
Schon eine Stunde bevor du schlafen gehen möchtest das Handy weglegen & eventuell auf ein Buch zurückgreifen & darauf achten, dass dein Raum wirklich schon einige Zeit davor sehr dunkel ist.
Vom "nichtstun" wird man wirklich schneller müde, als man denkt.
Meine Therapeutin empfiehlt mir immer Meditationen, hab das selbst noch nicht getestet aber vielleicht könnte dir das helfen - so doof es sich anhört...
Ich denke ich werds heute mal ausprobieren, danke :)
Ich halte selbst nicht viel davon, aber man sagt es mir immrt wieder. Wenn dir Meditation zu spirituell ist, probiers mit Hörspielen oder Podcasts :)
Ich hab das tatsächlich versucht, manchmal lag ich wirklich Stundenlang wach im Bett wenn ich mal früher versucht hab schlafen zu gehen, hat aber leider nicht funktioniert.
Trotzdem danke !