Wie bekomme ich die Kalorien zusammen die ich für die Massephase brauche?
Also gehe jetzt ungefähr 2 Monate trainieren. 3mal die Woche. Habe auch schon relativ gut aufgebaut.
16 Jahre 1,88 gross 75 Kg 34 cm Bizepsumfang
Genauere Angaben zu den Umfängen und Messungen habe ich gerade nicht parat. Also hab mich auch mal informiert und gelesen , dass ich so um die 3000-3500 kcal bräuchte. Also wenn ich nicht zunehme dann halt mehr.
Aber wie soll ich die 3000 kcal volbekommen an einem Tag? Ich kann doch schlecht jeden Tag Pizza, Schokolade Burger undso weiter essen. Oder doch? Ich weiss ich muss eigentlich viel mehr essen. Also was ich am Tag so esse, morgens Haferflocken mit Kakao und Milch. Mittags normales Mittagsessen(Pizza, Fleisch, Kartoffeln etc.). Aber was kann ich dazwischen und als Abendessen essen?
3 Antworten
Hi,
kenne das Problem nur zu gut! Wer nicht genug Essen kann, muss auf Ergänzungen setzen. Dabei kannst Du Dir z.B. Maltodextrin und Whey Proteinpulver kaufen und jeden Tag ein Shake mixen, sind dann immerhin schon ca. 600 kcal mehr. Dann habe ich mal früher auch folgendes auf Amazon gefunden: https://www.amazon.de/Fresenius-Kabi-Fresubin-Waldfrucht-Trinkflasche/dp/B00E5AL82K/ref=pd_sim_121_10?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=AVBECT0NSWF57C83TS29
hier hast Du pro kleine Flasche um die 300 kcal, ist aber auch nicht gerade billig das Zeug!
Wichtig ist hierbei, dass man einen Shake macht, denn man auch langfristig einnimmt. Es bringt nichts einen Shake mit 2000 kcal zu machen und das dann nur 1 woche durchzuhalten.
Hoffe konnte Dir weiterhelfen
100g Haferflocken, 30g Whey, 50g - 100g Erdnussbutter und 1 - 2 Bananen und alles in den Mixer. Da hast du dann schon fast 1000kcal. Wenn du keine Haferflocken verträgst, weniger nehmen oder vorher aufkochen.
Nüsse und Avocados sind deine besten Freunde! Sonst auch Trockenfrüchte, griechischen Joghurt oder Bananen zwischendrin.
Du solltest Pizza, Schoko und Burger eher vermeiden und versuchen das irgendwie gesund hinzubekommen.