Welche Übungen bei Morbus Bechterew?

• Füße etwa 50 Zentimeter von der Wand entfernt aufstellen
• Faszienrolle mit dem Rücken leicht gegen die Wand drücken
• Langsam Knie beugen und strecken und so Rolle auf- und abwärts bewegen
• Übung jeweils 30 Sekunden durchführen, 3 Mal wiederholen

Long Description

• Mit dem Rücken auf den Ball legen
• Füße aufstellen
• Langsam auf dem Ball von vorne nach hinten und zurück rollen
• Übung jeweils 30 Sekunden durchführen, 3 Mal wiederholen, in den kurzen Pausen aufsetzen
• Streckt auch die Hüftgelenke
• Gute Übung für das Gleichgewicht

Long Description

• Auf den Ball setzen
• Beide Arme beim Einatmen nach oben strecken
• Beim Ausatmen Arme nach unten führen
• 3 x 15-20 Wiederholungen – dazwischen 1 Minute Pause und kurz Auslockern
• Streckt auch die Wirbelsäule
• Gute Übung für das Gleichgewicht

Mit Gymnastik lässt sich der Körper geschmeidig halten. Das wirkt gerade zu Beginn des Morbus Bechterew der Versteifung entgegen. Außerdem leiden Betroffene weniger unter Schmerzen. Gute Gymnastikübungen, die die Beweglichkeit erhalten sowie die Rücken- und Bauchmuskulatur stärken, lassen sich mit Gummibändern und dem Gymnastikball durchführen.

Kräftigung von Schulter, Schultergürtel & Rücken

• Thera-Band mit den Füßen am Boden fixieren
• Diagonal von innen unten nach oben außen bewegen
• Bewegung langsam und dynamisch ausführen
• 3 x 15 Wiederholungen – dazwischen 1 Minute Pause und kurz Auslockern
• Gute Übung für das Gleichgewicht

Kräftigung des Rückens

• Swingstick mit gestreckten Armen vor dem Körper halten
• In kleinen Vor- und Rückbewegungen Stick zum Schwingen bringen
• 30 Sekunden, 1 Minute Pause, dabei die Arme auslockern, 3 Mal wiederholen
• Verbessert auch Stabilität der Wirbelsäule

Kräftigung des Rückens

• Auf den Ball setzen
• Arme abwechselnd waagrecht nach vorne strecken und wieder beugen
• Dabei den Oberkörper aufrecht halten
• 3 x 15-20 Wiederholungen – dazwischen 1 Minute Pause und kurz Auslockern
• Gute Übung für das Gleichgewicht

Kräftigung von Schultergürtel und Armen

• Thera-Band mit gestreckten Armen von vorne nach hinten ziehen bis neben die Hüfte
• Achtung: Kein Hohlkreuz!
• Bewegung langsam und dynamisch ausführen
• 3 x 15 – 20 Wiederholungen, dazwischen 1 Minute Pause.
• Verbessert auch Stabilität der Wirbelsäule

• Becken langsam heben und senken, 5 Sekunden oben halten.
• Steigerung: Ein Bein hochheben während der 5-Sekunden-Halteposition
• 3 x 15 – 20 Wiederholungen, dazwischen 1 Minute Pause.
• Gute Übung für das Gleichgewicht

Mit dem Dehnen wird das Verletzungsrisiko minimiert, die Beweglichkeit verbessert und die Regeneration gefördert. Bei Morbus Bechterew gibt es als spezielle Übung die Rollenlagerung.

Lagerungstherapie auf Holzrollen

• Erlernen Sie diese Übung bei Ihrem Physiotherapeuten!
• Rollen in Handtücher wickeln und eine weiche Unterlage wählen
• Eine Rolle unter die Brustwirbelsäule legen
• Weitere Rolle zwischen Kreuzbein und Steißbein legen
• Etwa 15-20 Minuten liegenbleiben.
• Soll ein angenehmes Dehnungsgefühl hervorrufen, darf nicht wehtun!
• Dehnt Wirbelsäule und Brustkorb
• Führt zu einer besseren aufrechten Haltung

• Linken Unterschenkel auf dem Gymnastikball ablegen
• Hüfte nach vorne schieben
• 15 Sekunden halten
• Bein wechseln
• Je 3 x links und rechts
• Gute Übung für das Gleichgewicht

Das wird dir dein Physiotherapeut am besten sagen können!