Welche Stoffe helfen beim Muskelaufbau?
Liebe gutefrage.net-Team ich bin im Moment am trainieren, muss jetzt aber fragen welche Stoffe beim gezielten Muskelaufbau helfen. Ich bin dort sehr unerfahren und ernähre mich normal, also nicht zu gesund aber auch nicht zu ungesund. Ziemlich ausgewogen. Trotzdem will ich wissen ob ich nur bestimmte Präparate zu mir nehmen muss oder ob ich meine ganze Ernährung umstellen muss.
2 Antworten
Da der Deutsche im schnitt 50% mehr Eiweiß zu sich nimmt als von der deutschen gesellschaft für Ernährung empfohlen und für Sport und Muskelaufbau nötig ist, brauchst du keineswegs Eiweiß zu supplementieren. Im Gegenteil: Weniger Eiweiß ist sogar gesünder und durch Eiweißshakes könntest du eher noch zunehmen und diene Nieren belasten.
Ernähre dich ausgewogen: Den größten Teil deiner Ernährung sollte viel verschiedenes Obst udn Gemüse ausmachen. Man sagt täglich 5 Portionen, möglichst von jeder farbe etwas. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, sprossen und gute Öle sollten aber auch auf keinen Fall fehlen. Meide möglichst Tierprodukte.
Da du dich sportlich betätigst, solltest du nicht zu wenig Kohlehydrate zu dir nehmen. : Ich würde morgens zu einem guten selbstgemachten Müsli raten. Haferflocken, Nüsse, Samen wie z.B. Leinsamen, Rosinen, ganz viel verschiedenes Obst nach Wahl reingeschnibbelt und darüber z.B. Sojadrink Vanille. Sehr lecker und der perfekte Start in den Tag.
Ansonsten guck halt wie du deinen Ernährungsplan gestaltest. Am besten nichts zucker- oder süßstoffhaltiges trinken. Abwechslung ist das A und O. Fleisch und fettiges würde ich eher meiden.
Ich bete, dass das was du da gesagt hast nicht ernst gemeint war!!
Ansonsten habe ich echt noch nie so viel Mist gelesen!
Wer Muskeln aufbauen will BRAUCHT MEHR EIWEIẞ! (2g/kg Körpergewicht, aber das ist bei jedem individuell!)
Und mit Haferflocken und Co kommst du nicht weit! (Immer diese Veganer die aussehen wie ein Streichholz aber denken, vegane Ernährung wäre das A Und O...)
Man braucht einfach Fleisch und tierische Produkte um aufzubauen!! Denn die Proteine in dem Soya-, Hülsengemüse sind welche, die der Körper wesentlich schlechter verarbeiten kann!!
Wie mich solche Müll-Beiträge nur sauer machen!!
Stoffe? Ne, so einfach wird das nichts. Du musst deine gesamte Ernährung umstellen. Allerdings unterscheidet "diese" Ernährung sich nicht allzusehr von einer gesunden und ausgewogenen, der Unterschied liegt eher in der Menge. Für'n Anfang: http://www.muskelschmiede.de/forum/61723-goldene-regeln-der-ern-hrung.html
Auf team-andro.com findest Du sehr viele und hilfreiche Ernährungsartikel.
