Welche Handlungsoptionen gibt es bei generalisierter Angststörung in Verbindung mit schwerer Depression?
Bevor ihr nun alle "Therapie" schreibt: Geht bitte davon aus, dass die Praxen und Krankenhäuser auf Monate und Jahre überlastet sind.
5 Antworten
Hallo Max,
ich weiß, dass Therapieplätze Mangelware sind und man erst einmal auf eine lange Warteliste kommt. Ein Option wäre, Dich von Deinem Hausarzt oder von einem Psychiater behandeln zu lassen. Sie ersetzt zwar keine Theapie, könnte aber eine Übergangslösung sein.
Du fragst Dich wahrscheinlich, was Du auch selbst gegen die Angst tun kannst. Eine Möglichkeit zur Selbsthilfe ist z.B. die progressive Muskelentspannung. Durch dieses bewährte Verfahren kann man eine wunderbare Tiefenentspannung erleben. Einige Grundübungen zur progressiven Muskelentspannung kannst Du Dir auf der folgenden Website im Mp3-Format herunterladen.
Eine Panikattacke zu erleben, kann einen ganz schön verunsichern und die Angst weiter schüren. Mache Dir jedoch klar, dass eine Panikattacke, so schlimm sie im Moment auch ist, Dich nicht umbringen kann! Die Panik entsteht durch Gedanken und Phantasien und daher ist es auch möglich, diese zu überwinden, wenn man es lernt, seine Gedanken zu kontrollieren.
Du wirst wahrscheinlich gemerkt haben, dass Du dazu neigst, Situationen, die Ängste in Dir auslösen, zu meiden. Das ist zwar durchaus verständlich, ist aber der falsche Weg! Je öfter Du diese Situationen vermeidest, umso mehr entsteht in Dir das Gefühl, die Angst nicht aushalten zu können. Bleibst Du jedoch, soweit machbar, in der Situation oder setzt Dich ihr sogar bewusst aus (am besten unter Anleitung eines Therapeuten), wirst Du merken, dass die Angst Dich nicht zerstört und Du sie aushalten und schließlich überwinden kannst.
Was auch helfen kann, ruhiger zu werden, ist die Bauchatmung. Diese Technik ist ebenfalls sehr einfach zu erlernen und kann bereits innerhalb weniger Minuten dazu führen, innerlich entspannter zu werden. Man kann nicht gleichzeitig entspannt sein und Angst haben. Daher sind Entspannungstechniken auch so wirksam bei Angst. Eine Möglichkeit, die Bauchatmung durchzuführen, findest Du hier:
https://utopia.de/ratgeber/atemuebungen-diese-uebungen-solltest-du-kennen/
Denke auch daran: Irrationale Angst ist ein erlerntes Gefühl, dass man auch wieder verlernen kann! Das geht natürlich nicht von heute auf morgen, sondern benötigt schon eine gewisse Zeit. Wichtig ist es aber im Sinn zu behalten, dass die Angst Dich nicht ein Leben lang begleiten muss. Unter therapeutischer Anleitung bestehen gute Chancen, Ängste ganz zu überwinden.
Der folgende Artikel zeigt Dir, was Du bei einer Panikattacke direkt tun kannst:
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/krankheiten/psychische-erkrankungen/angst/panik
Hier noch ein letzter Gedanke: Für jemand, der an Gott glaubt, kann es sehr hilfreich sein zu wissen, dass er uns sieht und sich für jeden Einzelnen interessiert. Das hatte auch der Schreiber eines Psalms erkannt, denn er sagte in einem Gebet: "Als mich Sorgen überwältigten, hast du mich getröstet und beruhigt" (Psalm 94:19). Ist das nicht ein schöner und hilfreicher Gedanke? Gott weiß genau, was Du gerade durchmachst und er kann Dir helfen!
Ich wünsche Dir, dass Du die Hilfe und Unterstützung bekommst, die Du brauchst, um Deine Ängste nach und nach zu überwinden. Lasse Dich nicht entmutigen, auch wenn nicht von jetzt auf gleich alles besser wird. Denke daran, dass es viele vor Dir geschafft haben! Warum sollte es Dir dann nicht auch gelingen?
Hier noch eine kurze Anmerkung: Ich möchte ausdrücklich darauf hinweisen, dass ich im Hinblick auf gesundheitliche Probleme und deren Behandlung keine bestimmten Empfehlungen geben möchte - das ist immer Sache des Arztes.Verstehe daher bitte meine Antwort rein informativ.
LG Philipp
schöne Dinge erleben, auf Urlaub fahren, wandern gehen, nette Leute treffen,
sich etwas Schönes gönnen, gutes Essen geniessen, Spaß haben
Dich am besten damit abfinden und versuchen deinen Weg zu finden.
Extreme Ablenkung: Sich einen oder 2 Hunde anschaffen, auf einen Bauernhof ziehen. Komplette neue Lebenssituation schaffen. Haus/ wohnung verkaufen, Umziehen.
Wenn man nicht umziehen möchte weil man der Meinung ist das die Umgebung in der Man lebt relativ ruhig ist dann sollte man sich anders Abhelfen. Evtl einen Angelschein machen oder diverse Sportclubs oder anderen Clubs beitreten.
Medikamentöse Behandlung wird aufjedenfall notwendig sein. Also Antidepressiva, Starke Beruhigungstabletten für den Schlaf.
Natürlich kommt es bei "Ablenkung" darauf an was für Angststörungen man hat. Wenn man Angst vor Tiere hat dann sind natürlich Hunde eher nicht vorteilhaft sich diese anzuschaffen.
Ohne Therapie und Medikamente geht's halt nicht, der gebrochene Arm wächst ja auch nicht anständig zusammen nur weil man fest dran glaubt.
Als Medikamente kommen die meisten Antidepressiva sowie Pregabalin in Frage. Pregabalin verschreiben aber viele Ärzte nicht mehr gerne weil es ein unglaubliches Missbrauchspotenzial hat.