Weg mit dem Stiernacken?
Ich mache schon mein ganzes Leben Sport. Nicht übertrieben viel, aber ich mache immer etwas. Habe eine normale Figur. Jetzt hab ich wieder angefangen etwas mehr zu trainieren...(an der Sommerfigur arbeiten)...und sofort kommt dieser Stiernacken. Da ich nur mit meinem eigenen Körpergewicht, statt mit Gewichten, trainiere und immer sehr auf meine Haltung achte, weiß ich nicht woran das liegt.
Sieht als Frau jedenfalls nicht schön aus. Was kann ich tun?
2 Antworten
Was machst du für Übungen?
Der Stiernacken ist ja der Trapezmuskel. Das Problem ist, dass der sich über den halben Rücken zieht. Deswegen sehe ich nur wenige Möglichkeiten:
- Den Rücken weniger trainieren (Problem, da Rückentraining gesundheitlich sehr wichtig ist) oder aber die Übungen anpassen.
- Aufhören mit Training (auch nicht so optimal)
- damit leben lernen (du empfindest es wahrscheinlich schlimmer als es ist)
- den Rest des Körpers entsprechend trainieren, um die Proportionen anzupassen.
Nicht sehr viel, aber ich hoffe es hilft.
Wie gesagt, ich habe nur Möglichkeiten aufgezeigt.
Bleibt nur noch, den oberen Rücken / Schultern weniger zu trainieren - wobei das schwierig ist, da der Trapezmuskel sehr weit runter geht am Rücken.
Ich glaube kaum, dass du einen Stiernacken bekommen hast NUR durch Körpergewicht Übungen...
Ich bin weiblich, also nein...es ist jetzt kein krasser Nacken, aber ich spüre nach dem Training den Nacken sehr und gebe mir immer extrem viel mühe ihn nicht zu belasten. Trotzdem ist er gewachsen und ich hab Angst, dass er noch weiter wächst
Frag mal Menschen aus deinem Umfeld, ob die das bemerken. Ich glaube eher, dass du dir das nur so einredest.
Wie gesagt, ich sehe nicht aus wie ein BB, aber wenn ich den Muskel anspanne, dann ist das echt gruselig und gerade nach dem Training, wenn der Muskel voller Blut ist, dann ist es beim einfachen stehen echt gut zu sehen. Meinem Freund ist es von ganz alleine aufgefallen
Das sind schonmal gute Tips. Danke!
Ich werd es mal mit der ersten Antwort versuchen. Etwas weniger oder leichtere Übungen, sobald ich merke, dass der Muskel wieder benutzt wird.
Kann sein, dass ich es als schlimmer empfinde, als es ist, aber mein Freund hat mich schon drauf angesprochen und wenn ich den oberen Trapezmuskel mit Absicht, aus Spaß, anspanne, dann sehe ich wirklich gruselig aus.
Den Rest des Körpers will ich auch nicht entsprechend trainieren, weil ich durch das Turnen früher eh schon ein etwas breiteres Kreuz und eine schmale Hüfte habe. Beides nicht doll, aber gerade in engen Klamotten fällt das schon auf.