Was tun bei starken Rückenschmerzen durch Übergewicht?
Ich leide extrem unter starken Rückenschmerzen. Ich sitze eigentlich 99% des Tages, hab mir aber schon so ein extra Polster geholt, was leider nicht richtig hilft, es wird eher immer schlimmer. Ich weiß, jetzt würden viele sagen, öfter mal aufstehen, da tut es aber noch mehr weh, weil ich nen ziemlich dicken Bauch hab (hab Adipositas grad 3) der dann so runterzieht, dass es noch mehr weh tut im Rücken. Ist also auch eher kontraproduktiv. Was wäre also am effektivsten gegen die Schmerzen?
19 Antworten
Als erstes abnehmen, und auf jeden Fall mehr bewegen. Natürlich tut das alles weh, weil du in einer Schonhaltung bist, die du erst mal loswerden musst.
Es wird aber nicht besser durchs still halten. Im Gegenteil! Der ganze Körper leidet unter dem Bewegungsmangel. Auch der Darm wird träge, der Stoffwechsel verlangsamt, die Muskeln bauen ab, die Kondition schwindet.
Deshalb solltest du jetzt anfangen und was für dich tun. Und wenn die ersten Erfolge spürbar werden, geht’s immer besser und einfacher weiter zu machen.
Nee ich bin gesund, bzw war gesund. War halt durch die Arbeit sehr eingespannt und hab dann das gym erstmal nur ne Zeit pausieren müssen, das wurde dann bisschen länger und hab da aber wie gewohnt gegessen, dementsprechend schnell kein sixpack mehr gehabt, was mich dann frustriert hat und ja dann hab ich irgendwann angefangen das einfach auszublenden, hab mich nicht mehr gewogen, nicht mehr im Spiegel angeguckt, bin aber schleichend immer dicker geworden und auch immer unfitter. Als ich nicht mehr in XXL gepasst hab war das n Schockmoment aber hab’s weiter bisschen verdrängt. Letzte Woche hat der Arzt mich aber drauf angesprochen auf die starke Fettleibigkeit und vorallem den extremen Hängebauch und mich mal gewogen. Dass es knapp 150kg (bin nur 1.73m) sind hat mich dann auch geschockt.
Ich würde einfach mein Gewicht verringern und zwar durch weniger essen und durch viel mehr Sport, auch wenn es mir schwer fallen würde. So kann es ja auch schließlich nicht weiter gehen, denn das geht zu lasten der Gesundheit und der Lebenserwartung.
Ja Sport ist erstmal halt kaum möglich, mein Bauch hängt weit über den Oberschenkeln, dadurch bin ich stark gehandicapt in der Bewegung.
Muskelaufbau ist wichtig, vor allem im Rumpf. Ich würde mit schwimmen/Wassergymnastik anfangen, da dein Gewicht da nicht mehr belastet. Und Kraftübungen im Liegen. Physio /Rehasport sind eine sehr gute Idee. Und natürlich abnehmen, aber das weißt du ja selbst.
Planks schaff ich nicht. Bauchübungen kann ich halt immer nur ne minimale Bewegung machen, weil mein Bauch ja ziemlich groß ist, in stehen hängt der bis zu den Knien fast. Dementsprechend ist bei situps zb nur ne minimale Bewegung möglich. Aber das ist wahrscheinlich auch besser als nichts.
Hallo,
Du kannst dir beim Sport ein Rezept für Rehasport holen. Da bekommt man Stunden genehmigt von der Krankenkassen. Meist bieten Physiotherapiepraxen den Sport an. Ich habe da schon einige erlebt die aufgrund ihres Übergewichts Rückenschmerzen hatte und durch gezielte Übungen und Muskelaufbau sind diese dann besser geworden. Vielleicht wäre das ja eine Überlegung. Ansonsten hilft Wärme manchmal auch ganz gut. Z.B. durch warmes Wasser oder durch Wärmepflaster.
Liebe Grüße!
Natürlich ist Abnehmen der Weg um die Ursache in den Griff zu bekommen.
Zu Beginn erzeugt die Bewegung Schmerzen, wenn die Muskeln verspannt sind. Wichtig ist es dann mit Bedacht weiterzumachen.
Die Krankenkassen bieten viele Rückenschulen an. Ernährungsberatung bekommt man dort auch.
Ja der Bauch zieht hat so runter, der hängt weit über den Oberschenkeln, dadurch tut mir alles weh wenn ich aufstehe. Bzw schaff ich es manchmal auch kaum noch aufzustehen. Treppen gehen schon lange nicht mehr. Deswegen verbring ich circa 16h des Tages im Sitzen und den Rest lieg ich im Bett. Aber auf Dauer ist das irgendwie auch keine Lösung
Bei 142 kg sind Bewegungstipps von Laien aus dem Internet zu tückisch. Wenn du Gelenkprobleme hast, könnten die sich drastisch verschlimmern bei falscher Bewegung. Frage lieber einen Sportmediziner, der sich speziell mit Adipositas auskennt und dich persönlich untersuchen und beraten kann.
Vermutlich ist das Dehnen im Sitzen ein bisschen hilfreich. Viel ändern wird sich dadurch nicht.
Ich hab mich die letzten 3 Jahre circa tatsächlich eigentlich gar nicht bewegt, also nie längere strecken als 50m, davor hab ich jeden Tag Sport gemacht und hatte auch richtig Muskeln, die hab ich aber alle verloren.