Was tun bei angststörungen?

Hallo, ich gerate schnell in panik und überdenke vieles. Vorallem die angst vor krankheiten nimmt überwiegend kontrolle über meine gedanken und lässt mich schon fast "ausflippen" (zittern,starkes weinen und wirkliche panische angst,herzrasen) Darauf folgen dann handlungen wie ständiges und laaaanges händewaschen oder nutzen von disenfektionsmittel oder aber auch andere kleinigkeiten wie ständiges wechseln meiner klamotten (alle 3 stunden - weiß auchcnicht warum,mein gehirn sagt mir einfach ich MUSS es tun). Meine frage ist : was kann ich machen,wenn ich gerade panische angst vor etwas habe,was eigentlich vielleicht nicht so schlimm ist,wie ich es mir selber einrede? Was könnte ich zb. mir selber jedesmal sagen wenn ich wieder anfange panisch zu werden oder was für andere methoden helfen? (Vielleicht sogar aus eigenen Erfahrung - vielleicht weiß ja jemand,was ich meine)

Ich stelle hier oft vielleicht für andere "doofe" fragen,die in meinem kopf jedoch Sinn machen und mich tage lang beschäftigen sowie auch einen Einfluss auf meinen Alltaf haben. Es belastet mich sehr und habe es mir selber auch NICHT ausgesucht,kann es selber auch noch nicht kontrollieren. Ich besuche ebenfalls auch seit kurzem erst eine therapeutin. Doch es wird aufjedenfall lange dauern, bis ich mich wirklich darauf einlassen kann. Vielleicht weiß ja jemand wie ich mich fühle - hat es selber schon mal durchlebt,und kann mir über eigene Erfahrung mitteilen?