Was sollte ich zu erst trainieren?
Also ich mache das alles zuhause. Meist mache ich erst Übungen gegen Nackenschmerzen,also so typische Übungen wie Kopf neigen oder Arme ganz weit Strecken. Es ist etwas anstrengend manchmal da ich echt verspannt bin. Danach mache ich meistens Übungen für den Arm also sowas wie curls oder wie man das nennt(ich mache das mit Wasserflaschen)
Soll ich erst die Arm Übungen machen oder erst das für Nacken was eher sowas wie Yoga ist?
3 Antworten
Statische Dehnungen sind außer in Ausnahmefällen NACH Kraftübungen sinnvoller - einerseits weil die Maximal- und Schnellkraft durch statisches Dehnen vorübergehend etwas reduziert wird. Andererseits, weil du durch Kraftübungen, vor allem wenn du sie nicht günstig ausführst (z.B. die Schultern hochziehst), dir genau die Bereiche, die du vorher durch das Dehnen entspannt hast, wieder verspannst. Dehneffekt futsch.
VOR den Kraftübungen sind dynamische Lockerungs-/Mobilisierungsübungen sinnvoll.
Erst das "Krafttraining", dann die Dehnübungen. Niemals kalt dehnen.
Hallo immer beim Nacken anfangen, hab ich so gelernt,