Was kann man machen wenn abwehrmechanismen zu oft eintreten, wie kann man gegensteuern?

Bei mir kommen abwehrmechanismen sehr häufig vor, wie nennt man das wenn abwehrmechanismen zu oft eintreten und wie kann ich gegensteuern. Es belastet mich und hab auch suchtprobleme, am meisten fällt mir auf das ich in einer Traumwelt lebe oder ein Regressives Verhalten an den Tag lege, wenn es für mich ungemütlich wird...