Was kann ich gegen mein Untergewicht tun?
Hallo,
ich bin ein Mädchen und 14 Jahre alt. Ich bin zurzeit 162cm groß und wiege 38kg. Letztens habe ich meinen bmi (14,5) ausgerechnet und da stand, dass ich starkes Untergewicht habe.
Eigentlich ernähre ich mich halbwegs gesund (vermute ich jedenfalls) (Zum Frühstück esse ich meistens eine Schale Haferbrei mit viel Obst oder ein Müsli mit Obst und einer Scheibe Vollkornbrot mit Käse. Manchmal auch (ca. 3 mal im Monat) Quarkpancakes (ohne Zuccker).
In der Schule esse ich in der Pause immer einen Apfel und eine Scheibe Vollkornbrot mit Käse. Mittags esse ich Gemüse, Nudeln, Eintopf , Auflauf, Reis, Eier. Fast Food esse ich eigentlich so gut wie gar nicht, weil mir das nicht schmeckt (außer ab und zu selbstgemachte Pizza).
Zum Nachtisch esse ich meistens Zartbitterschokolade,vegane Schokokekse und im Sommer mal eine Eis. Zum Abendessen esse ich gerne Brot (meistens Vollkorn) mit Käse/ Aufstrichen und obst mit joghurt).
Zwischendurch esse ich meistens auch etwas (z.b.Nüsse).
Ich hoffe das hilft meine Ernährung besser zu beurteilen. Außerdem esse ich kein Fleisch, keinen Fisch, keine Meeresfrüchte/tiere und keine Gelatine. Bin seit etwa einem Jahr erst vegetarisch, war aber schon früher untergewichtig. Zudem trinke ich keine Milch (esse aber z.B. Käse), sondern Hafermilch.
Sport mache ich nicht wirklich. In der Schule habe ich in der Woche insgesamt 2 Stunden Sport und ich fahre jeden Tag mit dem Fahrrad zur Schule (pro Tag 4km) +10km pro Woche nachmittags. Manchmal gehe ich auch etwas spazieren. Wenn wir in der Schule joggen geht mir meistens schnell die Luft aus, meine Lunge brennt und ich kann nicht so gut atmen( Asthma habe ich nicht),aber ich schätze,dass liegt daran, dass ich so untrainiert bin. Außerdem habe ich in meiner Freizeit nicht so viel Zeit für Sport, weil ich drei Instrumente spiele.
Habe ich wirklich starkes Untergewicht? Und was kann ich dagegen tun?(Ich esse eigentlich ,,normal'' viel, noch mahr würde ich aber nicht schaffen)
Kann Untergewicht auch genetisch bedingt sein? Weil meine Mutter war in meinemAlter glaube ich auch untergewichtig, aber nicht so sehr wie ich.
Welche Folgen kann Untergewicht haben?Also Beschwerden habe ich eigentlich keine und ich bin auch selten krank.
Vielen Dank, dass Du dir so viel Zeit genommen hast meine frage zu lesen.😊
Hedgehog1712
Wie viel sollte ich in meinem Alter und meiner Größe eigentlich wiegen?
6 Antworten
Deine Ernährung klingt eigentlich normal, also wird es wohl an etwas anderem liegen. Das Gewicht ist schon sehr tief, ich würde das mal beim Arzt abklären.
Es kann tatsächlich genetisch bedingt sein, ich kenne eine Familie, von der alle sehr dünn sind. Es könnte aber auch zB eine Stoffwechselerkrankung sein.
Mache dir nicht soviele Sorgen, du musst garnicht so genau aufzählen was du isst. Wahrscheinlich nimmst du bis du etwas älter wirst noch von selbst zu.
Also untergewichtig bist Du eindeutig - Du solltest einmal mit Deinem Kinder-/Jugendarzt über Deine Ernährung und Deinen Körper sprich Dein sehr, sehr geringes Gewicht sprechen.
Hat dein Arzt bei der letzten Jugenduntersuchung nichts dazu gesagt? Gehst du überhaupt regelmäßig dorthin?
An deiner Ernährung ist nicht viel zu optimieren.
O.K. Ich kenne auch junge Menschen, die wie Twiggy aussehen, trotz ausreichender Ernährung. Das hat sich später ausgewachsen.
Dein Untergewicht ist sogar gesundheitlich im sehr bedenklichen Bereich. Kläre das mit deinem Arzt ab.
Das letzte Mal war ich vor ungefähr einem Jahr beim Arzt , also so eine richtige Untersuchung , war da aber nur leicht untergewichtig. Der hat gesagt, dass ich gut auf meine Enährung achten soll und vielleicht etwas mehr essen sollte. Habe ich auch umgesetzt. Zwischendurch war ich noch ein-/ zweimal beim Arzt wegen irgendeiner Impfung, da hat der aber nur abgehört und sich mund, Nase, Augen und Ohren angesehen.