Was hilft gegen plötzliche Panikattacken?

Atemtechnik. Kann man lernen.

Besuch beim Psychologen. Kommt darauf an, was sie auslöst.

Ablenkung. Und wie erwähnt ne Tüte :-))) 😂 

Gruß

Die Antwort kommt vermutlich etwas spät, aber vielleicht hilft es ja trotzdem jemandem. Ich habe damit auch zu kämpfen und kenne da von Ärzten und aus eigener Erfahrung mittlerweile einige Tricks, die wirklich gut helfen. Ganz wichtig ist, nicht zu hyperventilieren und ruhig zu atmen. Am besten durch die Nase, nicht durch den Mund, atmen. So vermeidet man Schnappatmung und das Gefühl, keine Luft mehr zu bekommen. Es ist auch immer hilfreich, sich irgendwie abzulenken, auch, wenn das nicht immer so einfach ist. Sei das durch YouTube, Netflix, generell Fernsehen oder Ähnliches. Es ist auch nie verkehrt, zum Arzt zu gehen, da gibt es dann auch manchmal individuellere Tipps (natürlich kein Muss). Wenn man dann doch mal unterwegs ist und es schnell gehen muss kann ich die „Bachblüten Rescue Tropfen“ sehr empfehlen. Diese haben eine beruhigende Wirkung und ist komplett pflanzlich. Hoffe das hilft jemandem weiter:)

Hey,

es kommt darauf an, ob du den Grund für deine Panikattacken kennst. Wenn nicht, dann versuche ihn zu finden, danach wird es wesentlich einfacher sein, deine Panik zu loszuwerden.

Ich würde dir allerdings empfehlen, mit deinen Eltern (falls du nicht schon erwachsen bist) und/oder Freund*innen über deine Panikattacken zu reden.

Lenk dich ab. Lies was, geh raus, triff dich etc.

Ansonsten gibt es auch Übungen die du während du eine Panikattacke hast, ausprobieren kannst. Du könntest z.B. tief Atmen (beispielsweise 3 Sekunden ein, kurz halten, 5 Sekunden aus, je nach Gefühl, aber am besten länger aus als ein), progressive Muskelentspannung ausprobieren (google das einfach mal) oder in ein Heft schreiben, wo, wann und wie lange du Panik hattest und was dir geholfen hat.

Solltest du aber starke Einschränkungen haben oder würde es schlimmer werden, würd ich dir psychologische Hilfe empfehlen...

Ich hoffe, ich konnte dir helfen! :))

Frische Luft, ruhig hinsetzten und versuchen ruhig zu Atmen. Am besten durch die Nase ein und durch den Mund aus. Versuche nur ans Atmen zu denken und dich darauf zu konzentrieren, dass dir nichts passieren kann

Gott! Er kann dir mitteilen, wenn du nach Hilfe fragst, was die tatsächliche Ursache deiner Ängste ist.

Bei mir ist es z.B. so, dass ich unglücklich verliebt bin, es aber gar nicht wusste - ja, das geht - und das dies viele Probleme ausgelöst hat. Dies hat Gott mir mit geteilt. Seit dem ich das weiß, läuft es schon besser.

Frage Gott einfach:

Wie bist du wirklich?

Bitte offenbare mir, wer ist Jesus?

Bitte offenbare mir, warum habe ich Panikattacken?