Was für die Gains?
Ich trainiere seit einigen Wochen und sehe auch schon kleine Fortschritte.
Allerdings höre ich immer wieder das man wenn man größere / schnellere Erfolge haben möchte, seine Ernährung anpassen soll. Also möchte ich euch fragen, was ihr empfehlt, worauf ich achten sollte / was ich vor/nach dem trainieren essen/trinken sollte um schneller muskeln auf zu bauen.
WICHTIG: ich möchte nichts ungesundes/gefährliches/illegales zu mir nehmen und wenns geht nicht allzu merkwürdige dinge essen/trinken.
Danke schonmal im Vorraus :)
2 Antworten
Achte darauf, genügend Kalorien und Makronährstoffe zu dir zu nehmen, um Muskelmasse aufzubauen und deine Trainingsleistung zu unterstützen. Carbs/ Kohlenhydrate sind auch der 🔑 wenn es um Muskelaufbau geht. Empfehlen würde ich da Reiswaffeln, Kartoffeln, Reis etc. .Dein Kalorienbedarf könnte relativ hoch sein, besonders wenn du oft trainierst. Und beim trinken würd ich dir 2 Liter am Tag empfehlen, Wasser wohlbekannt. Aber teile dir die Mengen ein, denn der Körper kann nicht aufeinmal diese großen Mengen Wasser absorbieren.
Grüße
Proteinshake kann nicht schaden, ansonsten würde ich halt darauf achten genug Proteine und Kalorien zu essen. Am besten googelst du einfach nach Essen mit vielen Proteinen.
So spontan kann ich z.B. Erdnussbutter empfehlen oder allgemein Nüsse da die viele Kalorien haben