Vorbereitung für 3km Lauf in 12 min?
Ich werde morgen einen 3km Lauf in 12min beschreiten.dazu würde ich gerne wissen ob ich was essen oder soll und wann ( wie viele Stunden vor dem lauf).wenn ich noch tipps habt z.b. wie schnell ich laufen sollte (7 rundrn x ca. 400m ) also ich hab mir das so vorgestellt dass ich in den ersten beiden runden etwas schneller laufe und danach in einem gleichmäßigen tempo
7 Antworten
Meiner Ansicht nach ist das egal. Ich hab 30 min vorher noch ein Baguette gegessen und bin es locker gerannt. Wenn du es verträgst geht es schon ansonsten wie oben genannt und vielleicht 1- 1/2 Stunde davor noch eine Banane essen.
Mit der letzten Mahlzeit vor dem Lauf wirst du mit Sicherheit nicht schneller. Es ist quasi völlig Wurst was du isst, auf schwere Kost würde ich aber verzichten. Auch FastFood neigt dazu, den Verdauungstrackt etwas zu stören. Ich würde min. 1h vor dem Lauf nix mehr essen, da sonst dein Magen/Darm zuviel Blut bindet und du so sehr wahrscheinlich Seitenstechen bekommst und die Leistungsfähigkeit durch nicht optimale Blutverteilung auch gebremst wird. Schau das dein Wasserhaushalt einigermaßen ausgeglichen ist, wobei 12 Minuten jetzt ja keine sooo lange Belastung sind.
Renneinteilung: Am besten jede Runde versuchen On Time zu absolvieren. Konstant das Tempo halten. Wenn du etwas unerfahrener bist, geh die erste hälfte etwas langsamer an und zieh das Tempo hintenraus etwas an. Wenn du es anderst rum machst, fehlt dir später das Tempo und du verlierst ziemlich sicher einiges an Zeit bis zum Ende.
So eine Stunde vor dem Lauf kannst du schon noch etwas essen. Ich würde aber von Anfang an in einem gleichmäßigen Tempo laufen. Wenn du 7 Runden in 12 Minuten schaffen musst, hast du pro Runde etwa 1 Minute und 45 Sekunden Zeit. Das sollte zu schaffen sein.
Es ist schon wichtig, das du vor dem Laufen etwas isst, denn wo soll dein Körper sonst die Energie hernehmen?...
lg, jakkily
Iss ganz normal und Ca 30-60min nochmal etwas damit du paar Kohlenhydrate hast