Von der Diät in die Massephase wie?

Hallo ich bin momentan noch dabei abzunehmen möchte aber Mitte August Bulken

Wie verhindere ich einen Jo-Jo Effekt wenn ich mehr essen anfange?

Answer 1

[Tomas527]

Hi,

dazu benötigst du eine langsame Steigerung. Anders ist es ohnehin nicht machbar… Beginn mit einem Überschuss von 100-200 kcal und erhöhe diesen über 1-2 wochen auf einen Überschuss von 500kcal.
viel Erfolg 💪