Von 7 min/km auf 6:10min/km laufen?
Hallo. Ich habe in nem Monat ein Eignungstest in Sport. Da muss ich 6min und 10 sekunden pro km laufen (Insg. 3km). Derzeit laufe ich 7min/km
Wäre das in nem Monat schaffbar? Sollte ich jeden Tag 3km laufen und versuchen jeden Tag schneller zu werden oder soll ich lieber länger aber langsamer laufen?
Bin 20 Jahre alt,170cm und 70kg und laufe seit nem Monat (Anfangs warens 7:30min/km und jetzt bin ich bei 7min/km)
Würde mich auf Tipps freuen. Lg
3 Antworten
Zunächst mal solltest Du Ruhetage einhalten. Wenn man erst einen Monat läuft, sind aufeinanderfolgende Trainingstage nicht angebracht. Deshalb
- Laufe an einem Tag 5-7 km oder auch mehr, wenn Du Lust darauf hast,
- an einem anderen Tag einen schnellen Kilometer (zum Beispiel in 5:30) mit jeweils 1,5km ein- und auslaufen,
- an einem weiteren Tag spielst Du mit dem Tempo - 1 km ein- und auslaufen, dazwischen immer mal für >100m das Tempo anziehen, dann locker traben,
- ab und zu testest Du Dein Zieltempo über 1,5 km. Das dient dazu, dass Du - wenn's drauf ankommt - Dein Tempo kennst.
Vor dem Test muss ein Ruhetag liegen und die Einheit davor sollte locker sein.
Blinder Aktionismus im Eifer des Gefechts ist hier nicht zielgerichtet. Jeden Tag laufen ist kontraproduktiv. Der Trainingseffekt kommt während der Regenerationsphasen und nicht während der Trainingseinheiten. Außerdem solltest Du zwischen Dauer und Intensität variieren. Am besten Du schaust Dich nach einem Trainingsplan um - z.B. hier: https://www.runnersworld.de/trainingsplan/alle-runner-s-world-trainingsplaene-fuers-laufen.278379.htm
Jeden Tag laufen ist nicht gut. Dein Körper benötigt Regeneration. Wenigstens ein Tag. Je nach Intensität. Das merkst du schon.
Ich würde mal kürzere, mal längere Strecken laufen.