Hallo,
ich suche ein paar Tipps wie ich schneller laufen könnte. Ich gehe seit knapp einem Jahr recht regelmäßig joggen, am Anfang immer nur so 3-5 km, mittlerweile bin ich auch schon einen Halbmarathon gelaufen, laufe sonst aber eher so 2-4x die Woche insgesamt 20-30 km. Leider halt sehr langsam. Ich versuche nach Herzfrequenz zu laufen, also <160, klappt meistens eigentlich ganz gut, aber dann ist meine Pace halt bei 7:10 oder sogar noch langsamer. Ich versuche 1x wöchentlich Intervalle zu laufen, das wechsle ich immer bisschen ab, mal 5x400m, mal 5min,4min,3min,2min,1min, mal Bergsprints. Trotzdem hat sich meine Pace innerhalb der letzten paar Monate überhaupt nicht verbessert, im Gegenteil, ich bin sogar z. T. langsamer geworden.
Ich mache zusätzlich zum laufen noch so 3-4x die Woche Krafttraining mit leichtem Gewicht zu Hause, hin und wieder Rennradfahren und Schwimmen.
hat jemand von euch vllt Tipps, wie ich mein Training besser gestalten könnte um Fortschritte zu sehen?
vielen Dank schonmal im Voraus