Training und nur erhaltungskalorien essen, was passiert?
Frage ist an erfahrene sportler, die sich auch wirklich mit krafttraining auskennen.
und zwar frage ich mich, was würde passieren, wenn man regelmäßig krafttraining macht, sich gesund ernährt, aber quasi nur die erhaltungskalorien zu sich nimmt? Passiert dann einfach gar nichts, baut man ein wenig fett ab, oder ein wenig muskeln auf?
die frage ist mit einem Kollegen entstanden und wir hatten darauf keine richtige antwort, weil durch das regelmäßige krafttraining ja trotzdem kleine mikrofasern im muskel reißen und dem körper ja signalisiert wird, er muss was „drauf packen“, da die aktuelle Muskulatur nicht ausreicht. Allerdings baut man ja eigentlich nur mit einem kalorienüberschuss auf. Würde mich auf antworten freuen ☺️
2 Antworten
Ja klar man nimmt auch an Muskeln zu und baut diese auf. Der Körper nimmt sich die zum Muskelaufbau benötigte Energie dann entweder aus dem Fett oder kürzt die Energie dafür an anderen Quellen. Also ja man kann auch ohne Kalorienüberschuss Muskeln aufbauen.
Bis zu einem gewissen Punkt kann man also Muskeln aufbauen ohne Kalorienüberschuss. Jedoch ab einem gewissen Punkt geht es ohne Kalorienüberschuss nur geringfügig weiter.
Danke, so hab ich mir das fast gedacht, dass es halt funktioniert, jedoch eher langsamer als mit nem überschuss und einer anschließenden Diät
Hallo was sollen Erhaltungskalorien sein? Du musst eher einmal die Woche Muskelerhaltungstraining machen, ich mache das auch hat mit den Kalorien nichts zutun
Was meinst du mit klingt unlogisch ? Erhaltungskalorien ist einfach die menge die eine person benötigt, damit sie weder zu noch abnimmt, quasi auf dem gewicht stehenbleibt. Das heißt halt einfach so 😅 aber du hast dich wahrscheinlich noch nicht so stark mit Ernährung beschäftigt, wenn du das noch nie gehört hast, oder ?
und sorry falls das jetzt böse oder unhöflich vom schreiben rüberkommt, das soll nicht böse gemeint sein 🙈
Erhaltungskalorien sind genauso viele kalorien, wie man verbraucht. Das heißt so