Tips fürs zunehmen?
Hallo, ich bin 16 und gehe seit einiger Zeit ins Gym und trainiere dort, bin auch ganz zufrieden und habe schon gut aufgebaut, nur möchte ich gerne mehr zunehmen um mehr Muskeln aufbauen zu können. Ich wollte wissen, ob ihr vielleicht Tipps, Lieblings Gerichte mit vielen Kalorien, Lebensmittel mit vielen Kalorien, oder Triks kennt, damit man nicht so schnell satt ist. Auch würde mich interessieren, was ihr so esst um auf euren täglichen Eiweiß bedarf zu kommen, bei mir ist es meist Skir, Fleisch. Vielleicht kennt sich ja jemand aus oder hat bereits kontrolliert zugenommen. Es würde mich freuen wenn sich jemand meldet.
schönen Tag.
2 Antworten
Gerichte mit vielen Kalorien:
- Pizza (Belege die noch Smart und du hast eine echte Eiweißquelle)
- Käsespätzle
- Spätzleauflauf
- Mac & Cheese
- Gefüllte Avocado
- Lasagne
- Butterchicken mit Reis
- Burger
- Spaghetti in Sahnesauce
- Hackfleischreispfanne
- Hähnchenwraps
- Avocado Sandwich
- Lachs und Reis Bowl
- Age-Sushi
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Gute Lebensmittel:
- Nüsse
- Avocado
- Bananen
- Datteln
- Honig
- Reis
- Kartoffeln
- Eier
- Hülsenfrüchte
- Vollkornbrot
- Oliven
- Lachs
- Käse
- Hummus
- dunkle Schokolade
- Vollkornnudeln
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Ich selbst, habe unteres Normalgewicht (56kg, 1,73m) und halte dieses Gewicht bewusst seit Jahrzehnten. Allerdings, mache ich trotzdem viel Sport und kenne mich auch mit Eiweiß aus. Da ich kein Fleisch esse, fällt das bei mir weg. Was ich anstelle esse sind Sachen wie Tofu, Eier, Nüssen (Mandeln), Magerquark, Körniger Frischkäse, Haferflocken, Sojaflocken, Käse, Proteinshakes, Joghurt mit Proteinpulver, Linsen und Tempeh. Ab und zu gibt es auch mal einen Proteinriegel oder Protein Pudding. Auch mache ich gerne Protein Pulver in almöglches, zum Beispiel Pancakes..
Hey mir hilft es nicht zu viel auf einmal zu essen und 5 Mahlzeiten am Tag zu haben. Sodass aufkeinenfall 2-3 Stunden vergehen, wo ich nichts, gegessen habe