Tipps gegen aufdringliche Gedanken?
Hey habt ihr Tipps gegen aufdringliche Gedanken beim einschlafen? Meistens sinds Gedanken mit denen ich tagsüber ganz gut klar komme und nachts kommen sie so hoch, dass ich teilweise trotz starker müdigkeit nicht einschlafen kann
3 Antworten
Darf ich fragen wie alt du bist? Ich hatte das als Teenagerin sehr viel. Irgendwann hab ich gelernt diese Gedankensprialen zu stoppen
puh seitdem es mit dem typen auf den ich stehe nicht so rosig läuft
Guten Morgen
Um besser einzuschlafen kenne ich zwei gute Techniken.
1. Mach alles aus was stört und lege dich gemütlich hin und dann konzentriere dich nur auf deine Atmung, ohne dabei die Atmung zu verändern. Spüre wie die Luft rein und raus geht. Wie sich dein Brustkorb und Bauch rauf und runter bewegen. Probier das mal mindestens zehn Minuten.
Die zweite Technik ist: Leg dich gemütlich hin und dann zähle zwei bis drei mal von 1-300, mit der inneren Stimme und geschlossenen Augen. Damit gibt man der inneren Stimme etwas zu tun und kann nebenbei nicht an die Sachen denken die einen normalerweise wach halten.
Das du abends im Bett anfängst über irgendwelche Probleme nachzudenken ist ganz normal. Den sobald man zur Ruhe kommt macht das Gehirn automatisch um Lösungen für die Problematik zu finden. Deswegen würde ich dir empfehlen einmal alle Dinge die dich beschäftigen aufzuschreiben. Wirklich alle. Es ist nicht nur so das du dadurch einen Überblick bekommst, sondern auch das weil du es aufgeschrieben hast, dir sicher sein kannst das du nichts wichtiges vergessen hast und deswegen nicht mehr so oft darüber nachdenken musst. Bei mir war es auch so, das mir dadurch Sachen aufgefallen sind zb warum ich diese Gedanken habe, das es gar nicht so viele Gedanken sind und habe dafür Lösungen gefunden. Seitdem schlafe ich viel besser.
Alles gute für dich
Sehr gerne ✌🏼Wenn das mit dem aufschreiben nicht reichen sollte melde dich noch einmal, ich habe noch paar Techniken gegen zwanghaftes denken. Aber wie es sich bei deiner Beschreibung anhört glaube ich das das aufschreiben eigentlich reichen sollte.
ich weiß das sehr zu schätzen dankeschön:)
Hey, was du versuchen könntest Das hilft mir immer ganz gut:
Dir abends zum einschlafen ein Hörspiel anzuhören. Ich höre meistens TKKG oder die drei Fragezeichen, weil das ist etwas, was in meinem Kopf fest verankert ist, weißt du? Und so hörst du dem Hörspiel zu und kannst gar nicht erst auf andere Gedanken kommen. Wenn Hörspiele nicht so dein Ding sind, dann vielleicht ein Podcast. Aber da habe ich nicht so viel Ahnung, weil ich die normalerweise nicht höre.
Hoffe, das hilft dir. :)
bin 19 Jahre alt