Sport im Sitzen / Liegen? (Nach Fuß-OP)?
Hi, ich habe demnächst eine komplizierte Fuß-OP, bei der ich viele Wochen den Fuß nicht belasten darf und in den ersten Wochen auch viel liegen muss.
Damit ich nicht völlig unfit werde, suche ich Übungen für den Oberkörper (möglichst ohne Geräte, abgesehen von Hanteln), die ich entweder im Liegen ohne Fußeinsatz machen kann oder im Sitzen.
Tipps für die Fuß-KG sind nicht gemeint, sondern reines Fitnesstraining. Ausgangslevel: blutiger Anfänger :-)
Danke für Tipps!
3 Antworten
Also Oberkörper Training sollte im sitzen kein Problem sein, ich mach generell viele Oberkörper Übungen im Liegen oder sitzen. Hanteln sind dann aber muss.
eigenlich alles was man mit Hanteln macht kann man im sitzen oder liegen machen
brust: butterfly oder Hantel bankdruecken
bizeps: curls
trizeps: Ellenbogen über den Kopf und dann arm nach oben ausstrecken
rücken: auf allen vieren eine Hand von der Bettkante baumeln lassen und dann gerade nach oben ziehen
Schultern: im sitzen mit ausgestreckten armen die Handrücken zu einander bewegen
nacken: im sitzen die Arme baumeln lassen und dann die Schultern hochziehen
bauch: crunches oder situps
Bis auf den unteren Rücken und Beine sollte alles machbar sein
Lad dir mal die app „WorkoutsZuhause“ runter die ist so rot im Hintergrund und im Vordergrund ist ein mann der Liegestützen macht... das benutze ich auch immer und es gibt viele vorprogrammierte workouts für verschiedene schwierigkeitsstufen
Tastatur- oder Matratzensport