sind kniebeugen ein MUSS wenn man muskeln am po aufbauen möchte?
Ich persönlich mache jetzt keine squats , sondern abduktions -und adduktionsmaschine und Beinpresse 90 grad und 45 grad Müssen Kniebeugen sein ? Weil alle meinen ja irgendwie nur durch squats bekomme man so nen dicken hintern? Kann man das auch nicht mit den Maschinen die ich genannt habe?
2 Antworten
Wirklich den Hintern belasten viele andere Übungen mehr wie Kreuzheben, vorallem mit gestreckten Beinen, Hip Thrusts oder Ausfallschritte.
Maschinen sind zum Muskelaufbau meist die letzte Wahl. Vorgebene Bewegung, Vernachlässigung der Stützmuskulatur, oft geringerer Bewegungsradius und Isolation, wodurch keine hohen Gewichte möglich sind. Ergebnis ist entsprechend bescheiden.
Also erst mal: du kannst das natürlich auch ohne Kniebeugen ABER Kniebeugen ist eine der wichtigsten Übungen da es eine ganzkörper Übung ist. Vor allem wenn du es mit einer Langhantel im freien bereich machst ist das deutlich anstrengender und effektiver als geführte Geräte da du es noch ausballancieren musst. Also bei mir ist es eine grundlegende "pull-Übung"